Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 100 г |
Смесь семян | 37 г |
Овсяная мука | 90 г |
Тыква | 410 г |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.6 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1251 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.3% | 894 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 4% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.7% | 769 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 189.9 мкг | 900 мкг | 21.1% | 15.7% | 474 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 13.2% | 561 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.193 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 8.2% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 7.6% | 984 г |
Витамин В4, холин | 51.43 мг | 500 мг | 10.3% | 7.7% | 972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 7.4% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 22.964 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1742 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.4% | 888 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 4% | 1867 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.977 мг | 15 мг | 6.5% | 4.8% | 1535 г |
гамма Токоферол | 0.251 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.774 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.1% | 1047 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6608 мг | 20 мг | 13.3% | 9.9% | 752 г |
Ниацин | 0.751 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.23 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
Кальций, Ca | 104.11 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 961 г |
Кремний, Si | 21.429 мг | 30 мг | 71.4% | 53% | 140 г |
Магний, Mg | 50.72 мг | 400 мг | 12.7% | 9.4% | 789 г |
Натрий, Na | 36.33 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3578 г |
Сера, S | 79.26 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Фосфор, P | 169.8 мг | 800 мг | 21.2% | 15.8% | 471 г |
Хлор, Cl | 57.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 4007 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 54.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 6.8% | 1102 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2747 г |
Кобальт, Co | 2.519 мкг | 10 мкг | 25.2% | 18.7% | 397 г |
Литий, Li | 1.543 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 5.1% | 1472 г |
Медь, Cu | 202.94 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 15.1% | 493 г |
Молибден, Mo | 5.62 мкг | 70 мкг | 8% | 5.9% | 1246 г |
Никель, Ni | 8.035 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.684 мкг | 55 мкг | 23.1% | 17.2% | 434 г |
Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.83 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6076 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.723 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1660 г |
Цирконий, Zr | 2.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.167 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.182 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.63 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.566 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.138 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.985 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.459 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.051 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.157 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенные кексы составляет 134,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 134.6 ккал | 8.89% | |
Белки | 8.5 г | 9.34% | |
Жиры | 5.8 г | 8.79% | |
Углеводы | 11.8 г | 8.55% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
Вода | 70 г | 2.6% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|