Рецепт Каша артек с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша артек с маслом

Пшеничная крупа "Артек" 288 г
Лук репчатый 58 г
Морковь 103 г
Чеснок 7 г
Подсолнечное масло 22 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 1600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша артек с маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.8 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2770 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.6% 4471 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.9% 2066 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.4% 2222 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 6.1% 2671 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 18.8% 874 г
бета Каротин 0.618 мг 5 мг 12.4% 20.4% 809 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.8% 9474 г
Витамин В4, холин 4.04 мг 500 мг 0.8% 1.3% 12376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.012 мг 2 мг 0.6% 1% 16667 г
Витамин В9, фолаты 0.735 мкг 400 мкг 0.2% 0.3% 54422 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 1% 15517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.756 мг 15 мг 5% 8.2% 1984 г
Витамин Н, биотин 0.057 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 87719 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.4697 мг 20 мг 2.3% 3.8% 4258 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.43 мг 2500 мг 2% 3.3% 5058 г
Кальций, Ca 13.2 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7576 г
Кремний, Si 1.441 мг 30 мг 4.8% 7.9% 2082 г
Магний, Mg 11.96 мг 400 мг 3% 4.9% 3344 г
Натрий, Na 101.2 мг 1300 мг 7.8% 12.8% 1285 г
Сера, S 3.67 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 27248 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 9.2% 1786 г
Хлор, Cl 154.42 мг 2300 мг 6.7% 11% 1489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.8 мкг ~
Бор, B 16.2 мкг ~
Ванадий, V 5.11 мкг ~
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 6.9% 2400 г
Йод, I 0.38 мкг 150 мкг 0.3% 0.5% 39474 г
Кобальт, Co 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 5.3% 3155 г
Литий, Li 0.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.0217 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9217 г
Медь, Cu 8.2 мкг 1000 мкг 0.8% 1.3% 12195 г
Молибден, Mo 2.674 мкг 70 мкг 3.8% 6.3% 2618 г
Никель, Ni 0.456 мкг ~
Рубидий, Rb 15.2 мкг ~
Селен, Se 10.25 мкг 55 мкг 18.6% 30.6% 537 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 83.76 мкг 4000 мкг 2.1% 3.5% 4776 г
Хром, Cr 0.35 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 14286 г
Цинк, Zn 0.0503 мг 12 мг 0.4% 0.7% 23857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.05 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.053 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.092 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.157 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.504 г ~
Пролин 0.132 г ~
Серин 0.086 г ~
Тирозин 0.065 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 28%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.068 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.262 г min 16.8 г 1.6% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.261 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.715 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.658 г ~

Энергетическая ценность Каша артек с маслом составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность60.8 ккал4.02%
Белки1.7 г1.87%
Жиры1.3 г1.97%
Углеводы10.6 г7.68%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода85.1 г3.16%
Витамины и минералы
A
11%
b-car
12%
В1
3.2%
B2
1.1%
Холин
0.8%
B5
3%
B6
0.6%
B9
0.2%
B12
~
C
0.6%
D
~
E
5%
H
0.1%
вит.К
0.9%
PP
2.3%
Калий
2%
Ca
1.3%
Si
4.8%
Mg
3%
Na
7.8%
P
5.6%
Cl
6.7%
Fe
4.2%
I
0.3%
Co
3.2%
Mn
1.1%
Cu
0.8%
Mo
3.8%
Se
19%
F
2.1%
Cr
0.7%
Zn
0.4%
Рейтинг
3.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
11%
Жиры
19%
Углеводы
70%
11г
Белки 1.7г, 6.8 ккал (11.2%)Жиры 1.3г, 11.7 ккал (19.2%)Углеводы 10.6г, 42.4 ккал (69.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.8 : 6.2
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАША АРТЕК С МАСЛОМ

Каша артек с маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Каша артек с маслом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша артек с маслом, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша артек с маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты