Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 175 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 101 г |
Яблоко (Запекание) | 495 г |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 140 г |
Сахар песок | 64 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 6 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Корица, молотая | 2 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 90 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.8% | 650 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.4% | 1600 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 5% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
бета Криптоксантин | 0.214 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.485 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Витамин В4, холин | 55.64 мг | 500 мг | 11.1% | 7.8% | 899 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 15.266 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2620 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.584 мкг | 3 мкг | 19.5% | 13.6% | 514 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 4891 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.084 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.9% | 706 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3908 мг | 20 мг | 12% | 8.4% | 837 г |
Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.01 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.7% | 1231 г |
Кальций, Ca | 107.43 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 931 г |
Кремний, Si | 0.707 мг | 30 мг | 2.4% | 1.7% | 4243 г |
Магний, Mg | 24.76 мг | 400 мг | 6.2% | 4.3% | 1616 г |
Натрий, Na | 103.16 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.5% | 1260 г |
Сера, S | 121.18 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.4% | 520 г |
Хлор, Cl | 73.61 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 6.4% | 1097 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 20.1% | 347 г |
Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3608 мг | 2 мг | 18% | 12.6% | 554 г |
Медь, Cu | 116.11 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 8.1% | 861 г |
Молибден, Mo | 5.694 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.7% | 1229 г |
Никель, Ni | 6.006 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.56 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.82 мкг | 55 мкг | 32.4% | 22.6% | 309 г |
Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15576 г |
Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
Цинк, Zn | 0.6818 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1760 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.236 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
Треонин | 0.394 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.313 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.809 г | ~ | |||
Серин | 0.473 г | ~ | |||
Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.53 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 4.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.045 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник с яблоками составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|