Рецепт 10/30/22 крем шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 10/30/22 крем шпинат

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13 г
Лук репчатый (Пассерование)	117 г
Чеснок (Пассерование)	6.3 г
Шпинат (Тушение)	242 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	72 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "10/30/22 крем шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.1%	1617 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	14.2%	467 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.7%	3842 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.3%	1053 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.1%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	581 мкг	900 мкг	64.6%	42.9%	155 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	2.933 мг	5 мг	58.7%	39%	170 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3.1%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.205 мг	1.8 мг	11.4%	7.6%	878 г
Витамин В4, холин	25.34 мг	500 мг	5.1%	3.4%	1973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	4.1%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	3.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	29.143 мкг	400 мкг	7.3%	4.8%	1373 г
Витамин В12, кобаламин	0.191 мкг	3 мкг	6.4%	4.2%	1571 г
Витамин C, аскорбиновая	16.24 мг	90 мг	18%	12%	554 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7752 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.87 мг	15 мг	12.5%	8.3%	802 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.183 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4227 г
Витамин К, филлохинон	311.8 мкг	120 мкг	259.8%	172.5%	38 г
Витамин РР, НЭ	0.9959 мг	20 мг	5%	3.3%	2008 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	572.92 мг	2500 мг	22.9%	15.2%	436 г
Кальций, Ca	154.98 мг	1000 мг	15.5%	10.3%	645 г
Кремний, Si	33.527 мг	30 мг	111.8%	74.2%	89 г
Магний, Mg	59.94 мг	400 мг	15%	10%	667 г
Натрий, Na	185.06 мг	1300 мг	14.2%	9.4%	702 г
Сера, S	64.07 мг	1000 мг	6.4%	4.2%	1561 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	10.4%	636 г
Хлор, Cl	221.99 мг	2300 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.7 мкг	~
Бор, B	88.5 мкг	~
Ванадий, V	4.99 мкг	~
Железо, Fe	8.592 мг	18 мг	47.7%	31.7%	209 г
Йод, I	7.74 мкг	150 мкг	5.2%	3.5%	1938 г
Кобальт, Co	2.875 мкг	10 мкг	28.8%	19.1%	348 г
Литий, Li	0.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.6623 мг	2 мг	33.1%	22%	302 г
Медь, Cu	47.41 мкг	1000 мкг	4.7%	3.1%	2109 г
Молибден, Mo	5.022 мкг	70 мкг	7.2%	4.8%	1394 г
Никель, Ni	2.141 мкг	~
Олово, Sn	2.67 мкг	~
Рубидий, Rb	167.1 мкг	~
Селен, Se	3.033 мкг	55 мкг	5.5%	3.7%	1813 г
Стронций, Sr	45.19 мкг	~
Фтор, F	41.58 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9620 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	4.6%	1429 г
Цинк, Zn	0.9622 мг	12 мг	8%	5.3%	1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.684 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.22 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.181 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.277 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты	1.095 г	~
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.709 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.175 г	~
Тирозин	0.171 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.079 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.428 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.433 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.56 г	min 16.8 г	21.2%	14.1%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.018 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.183 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.499 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.035 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.053 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.042 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.038 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.01 г	~

Энергетическая ценность 10/30/22 крем шпинат составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 10/30/22 КРЕМ ШПИНАТ

10/30/22 крем шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,6 %, бэта-каротином - 58,7 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином C - 18 %, витамином E - 12,5 %, витамином K - 259,8 %, калием - 22,9 %, кальцием - 15,5 %, кремнием - 111,8 %, магнием - 15 %, фосфором - 15,7 %, железом - 47,7 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 33,1 %

Чем полезен 10/30/22 крем шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 10/30/22 крем шпинат, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 10/30/22 крем шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе