Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 750 г |
Соевый соус | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 27.3% | 281 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3% | 2545 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3280 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 93.4 мг | 500 мг | 18.7% | 14.4% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.663 мг | 5 мг | 33.3% | 25.7% | 301 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.833 мг | 2 мг | 41.7% | 32.1% | 240 г |
Витамин В9, фолаты | 7.994 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5004 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.1% | 1266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 3.2% | 2373 г |
Витамин РР, НЭ | 8.675 мг | 20 мг | 43.4% | 33.4% | 231 г |
Ниацин | 12.172 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.25 мг | 2500 мг | 14.2% | 10.9% | 706 г |
Кальций, Ca | 9.1 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10989 г |
Магний, Mg | 102.14 мг | 400 мг | 25.5% | 19.6% | 392 г |
Натрий, Na | 287.74 мг | 1300 мг | 22.1% | 17% | 452 г |
Сера, S | 257.3 мг | 1000 мг | 25.7% | 19.8% | 389 г |
Фосфор, P | 193.5 мг | 800 мг | 24.2% | 18.6% | 413 г |
Хлор, Cl | 84.1 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2735 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.673 мг | 18 мг | 9.3% | 7.2% | 1076 г |
Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
Кобальт, Co | 10.376 мкг | 10 мкг | 103.8% | 80% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3135 г |
Медь, Cu | 95.43 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.3% | 1048 г |
Молибден, Mo | 12.415 мкг | 70 мкг | 17.7% | 13.6% | 564 г |
Селен, Se | 19.668 мкг | 55 мкг | 35.8% | 27.6% | 280 г |
Фтор, F | 146.72 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.9% | 2726 г |
Хром, Cr | 28.22 мкг | 50 мкг | 56.4% | 43.5% | 177 г |
Цинк, Zn | 1.5583 мг | 12 мг | 13% | 10% | 770 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.227 г | ~ | |||
Валин | 1.591 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.609 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.384 г | ~ | |||
Лейцин | 2.425 г | ~ | |||
Лизин | 3.219 г | ~ | |||
Метионин | 0.55 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.056 г | ~ | |||
Треонин | 1.358 г | ~ | |||
Триптофан | 0.465 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.301 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.383 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 1.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.498 г | ~ | |||
Пролин | 1.246 г | ~ | |||
Серин | 1.241 г | ~ | |||
Тирозин | 1.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.805 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудки куриные на гриле составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.8 кКал | -% | |
Белки | 27 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|