Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Овсяные хлопья из голозерного овса без глютена | 80 г |
Банан (Жарка) | 90 г |
Творог 5% | 200 г |
Яблоко (Жарка) | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.6% | 731 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.4% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.6 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.4% | 2601 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.5% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 33.86 мг | 500 мг | 6.8% | 4.3% | 1477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.841 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21727 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.89 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2664 г |
Витамин Н, биотин | 3.479 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1437 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6791 мг | 20 мг | 3.4% | 2.1% | 2945 г |
Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.6% | 2358 г |
Кальций, Ca | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 9597 г |
Кремний, Si | 7.81 мг | 30 мг | 26% | 16.3% | 384 г |
Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 4.7% | 1340 г |
Натрий, Na | 25.72 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5054 г |
Сера, S | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
Хлор, Cl | 28.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8093 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 2.4% | 2643 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.1% | 6048 г |
Кобальт, Co | 1.468 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.2% | 681 г |
Литий, Li | 0.386 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0341 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5865 г |
Медь, Cu | 37.98 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.4% | 2633 г |
Молибден, Mo | 1.497 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.3% | 4676 г |
Никель, Ni | 1.621 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.044 мкг | 55 мкг | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49383 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.6341 мг | 12 мг | 5.3% | 3.3% | 1892 г |
Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
Валин | 0.104 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.097 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Пролин | 0.055 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.272 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.627 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.543 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановые-овсяные вафли составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|