Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная | 50 г |
Свекла | 37.5 г |
Салат морковча | 37.5 г |
Капуста белокочанная | 37.5 г |
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле | 37.5 г |
Огурец соленый | 90 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.1% | 1310 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.7% | 392 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.9% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.6% | 961 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.637 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 5.7% | 947 г |
бета Криптоксантин | 3.655 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.287 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.155 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 22.43 мг | 500 мг | 4.5% | 2.4% | 2229 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 10.077 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3969 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 7.2% | 746 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.24 мг | 90 мг | 11.4% | 6.1% | 879 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.649 мг | 15 мг | 31% | 16.6% | 323 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.485 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 7.9% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6879 мг | 20 мг | 8.4% | 4.5% | 1185 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.68 мг | 2500 мг | 11% | 5.9% | 910 г |
Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Кремний, Si | 15.172 мг | 30 мг | 50.6% | 27.1% | 198 г |
Магний, Mg | 22.52 мг | 400 мг | 5.6% | 3% | 1776 г |
Натрий, Na | 1057.14 мг | 1300 мг | 81.3% | 43.5% | 123 г |
Сера, S | 55.47 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.9% | 1803 г |
Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Хлор, Cl | 1017.3 мг | 2300 мг | 44.2% | 23.7% | 226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Кобальт, Co | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
Литий, Li | 6.724 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3328 мг | 2 мг | 16.6% | 8.9% | 601 г |
Медь, Cu | 83.29 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1201 г |
Молибден, Mo | 5.066 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.9% | 1382 г |
Никель, Ni | 3.562 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.606 мкг | 55 мкг | 6.6% | 3.5% | 1525 г |
Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 67682 г |
Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1506 г |
Цинк, Zn | 1.1925 мг | 12 мг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.174 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
Аланин | 0.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.404 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.039 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.527 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.823 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.119 г | min 16.8 г | 24.5% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.993 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.634 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.2% | 33.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.245 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.528 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.058 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.054 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат французский составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|