Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 280 г |
Яблоко (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.2% | 1556 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.3% | 3712 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.4% | 1111 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 20930 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 9.03 мг | 500 мг | 1.8% | 2.9% | 5537 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 15.86 мкг | 400 мкг | 4% | 6.4% | 2522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.07 мг | 90 мг | 34.5% | 55.1% | 290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.616 мг | 15 мг | 10.8% | 17.3% | 928 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 71.4% | 224 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7531 мг | 20 мг | 3.8% | 6.1% | 2656 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.72 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.9% | 891 г |
Кальций, Ca | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 6.4% | 2496 г |
Кремний, Si | 37.506 мг | 30 мг | 125% | 199.7% | 80 г |
Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 5.6% | 2833 г |
Натрий, Na | 137.43 мг | 1300 мг | 10.6% | 16.9% | 946 г |
Сера, S | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.5% | 3632 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 5.4% | 2930 г |
Хлор, Cl | 175.19 мг | 2300 мг | 7.6% | 12.1% | 1313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 425.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 200.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 9.1% | 1756 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5792 г |
Кобальт, Co | 2.382 мкг | 10 мкг | 23.8% | 38% | 420 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.5% | 1527 г |
Медь, Cu | 80.48 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.8% | 1243 г |
Молибден, Mo | 8.753 мкг | 70 мкг | 12.5% | 20% | 800 г |
Никель, Ni | 14.713 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19298 г |
Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44543 г |
Хром, Cr | 4.49 мкг | 50 мкг | 9% | 14.4% | 1114 г |
Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 4.3% | 3771 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.657 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 68.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.99 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.88 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 31% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.957 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты с яблоком составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|