Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и овощами
| Яйцо куриное | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 6 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 15.5% | 697 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.1% | 1191 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.7% | 1008 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 7.2% | 1524 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 51.69 мг | 500 мг | 10.3% | 11.2% | 967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 7.7% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.174 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 8% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.431 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.7% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 4.327 мкг | 50 мкг | 8.7% | 9.4% | 1156 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 14% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8883 мг | 20 мг | 29.4% | 31.9% | 340 г |
| Ниацин | 3.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.53 мг | 2500 мг | 9.2% | 10% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3506 г |
| Кремний, Si | 10.498 мг | 30 мг | 35% | 38% | 286 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 4.9% | 2212 г |
| Натрий, Na | 370.71 мг | 1300 мг | 28.5% | 30.9% | 351 г |
| Сера, S | 118.5 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.9% | 844 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 17.7% | 613 г |
| Хлор, Cl | 533.74 мг | 2300 мг | 23.2% | 25.2% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.202 мг | 18 мг | 6.7% | 7.3% | 1498 г |
| Йод, I | 22.08 мкг | 150 мкг | 14.7% | 15.9% | 679 г |
| Кобальт, Co | 17.438 мкг | 10 мкг | 174.4% | 189.2% | 57 г |
| Литий, Li | 5.16 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1016 мг | 2 мг | 5.1% | 5.5% | 1969 г |
| Медь, Cu | 80.91 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 8.8% | 1236 г |
| Молибден, Mo | 4.021 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.2% | 1741 г |
| Никель, Ni | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.169 мкг | 55 мкг | 11.2% | 12.1% | 892 г |
| Фтор, F | 370.43 мкг | 4000 мкг | 9.3% | 10.1% | 1080 г |
| Хром, Cr | 34 мкг | 50 мкг | 68% | 73.8% | 147 г |
| Цинк, Zn | 0.5518 мг | 12 мг | 4.6% | 5% | 2175 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ
Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,9 %, витамином PP - 29,4 %, кремнием - 35 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 23,2 %, йодом - 14,7 %, кобальтом - 174,4 %, селеном - 11,2 %, хромом - 68 %
Чем полезен Салат с тунцом и овощами
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Корейка фермерская
- Паста с телятиной по гречески
- Сырник с манкой и курагой
- Мясо с картошкой и тыквой
- Ягодный микс
- Соус Самокат Сырный легкий постный 20%
- Шоколадные Сафины с бананом
- Bombbar пудинг
- Салат из капусты с яблоком
- Лен с овсянкой
- Каша на завтрак
- Салат с тыквой
- Протеин 100% Whey
- Курица
- Творог фермерский с изюмом
- Каша1,5
- Коктейль «Дренирующий» (Drain Effect NL)
- Щи с говядиной
- Коктейль «Коллаген» (Collagen Formula NL)
- 11.7 Варенье грушовое с л/к 204 к
- Торт йогуртоаый персик
- Коктейль «Ванильная карамель» (Vanilla Caramel NL)
- Кофе
- Хлеб из зелёной гречки
- Творожное ванильное суфле с прямым вишнёвый соусом
- Смузи клубника манго чиа
- Салат здоровье с медово-горчичным соусом
- Карри из рыбного микса
- Рис рассыпчатый
- Фриттата с грибами и овощами
- Куриная грудка в медово-горчичном маринаде с соусом
- Паштет мясной Деликатесный курица
- Фасоль стручковая по-грузински
- Овсяная каша
- Крем шоколадный
- Чизкейк творожный с клубничным соусом
- Салат цезарь с курицей
- Митболы куриные с соусом кебаб
- Паста фузилли
- Шоколадный крем
- Омлет с томатами
- Тефтели мясные с томатным соусом
- Греча
- Манго протертое с сахаром
- Loacker Waffeln
- Перец фаршированный, замороженный
- Темпура каки арэ
- Колбаса копченая из лосятины
- Творожная смесь со смородиной
- Льняной-овсяно блин
- Каша Дружба с сухофруктами
- Шоколад Горький 70%
- Сырники с ягодным соусом
- Коровка тортики
- Чикенболлы в сливочном соусе и томатные спагетти
- Паштет "Старокрестьянский" Белоруссия МОЁ
- Сыр Сметанковый 50% Молочный мир
- Зефир Ванильный Слодыч
- Панкейки яблочные
- Омлет с творгом
- Гуляш из говядины
- Каша геркулесовая на молоке без сахара
- козий сыр
- Суп с квашеной капустой
- Кокосовый урбеч
- Трапеза
- Белый хлеб домашний
- Кабачковые оладьи
- Жульен
- Батон домашний
- Куриные биточки на пару
- Салат из моркови с чесноком
- Пряники с мятным вкусом
- Хлеб Сучасны Вицебск бездрожжевой
- Клетчатка
- Каша кукурузная
- Омлет
- Борщ с квашеной капустой и фасолью (обычная и стручковая)
- Пирожки
- Омега 3
- Йогурт с голубикой и ежевикой (йогурт)
- Банановые оладьи
- Гранола с изюмом
- Форель соленая
- Бутер
- Тыквенный суп
- Конфета протеиновая с кокосо
- Варенье дыня с яблоком на эритрите
- Венские вафли. Акульчев
- Салат из печёных баклажанов
- Напиток ванильный
- Яичные блины с крахмалом
- Печенье "Фисташковое"
- Чай с лимоном
- Чай с молоком
- Гречневая крупа
- Ежики с перловкой
- Запеканка творожная
- Баурсак
- Капучино
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
186
7.7
15.7
3.2
9
Салат из свежей капусты
39
2.1
0.6
6
31
Интересные блоги
