Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Морковь (Тушение) | 60 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.8 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 20.9% | 338 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.8% | 2545 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.5% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 362.9 мкг | 900 мкг | 40.3% | 28.4% | 248 г |
бета Каротин | 2.139 мг | 5 мг | 42.8% | 30.2% | 234 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 78.84 мг | 500 мг | 15.8% | 11.1% | 634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.439 мг | 5 мг | 28.8% | 20.3% | 347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.7 мг | 2 мг | 35% | 24.7% | 286 г |
Витамин В9, фолаты | 7.373 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5425 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.4% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
Витамин Н, биотин | 1.854 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.6% | 2697 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4288 мг | 20 мг | 37.1% | 26.2% | 269 г |
Ниацин | 9.905 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.86 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.6% | 738 г |
Кальций, Ca | 21.34 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4686 г |
Кремний, Si | 4.387 мг | 30 мг | 14.6% | 10.3% | 684 г |
Магний, Mg | 97.96 мг | 400 мг | 24.5% | 17.3% | 408 г |
Натрий, Na | 57.93 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.2% | 2244 г |
Сера, S | 211.31 мг | 1000 мг | 21.1% | 14.9% | 473 г |
Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 16.9% | 419 г |
Хлор, Cl | 85.53 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.777 мг | 18 мг | 9.9% | 7% | 1013 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
Кобальт, Co | 9.26 мкг | 10 мкг | 92.6% | 65.3% | 108 г |
Литий, Li | 1.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4345 мг | 2 мг | 21.7% | 15.3% | 460 г |
Медь, Cu | 134.68 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 9.5% | 743 г |
Молибден, Mo | 13.986 мкг | 70 мкг | 20% | 14.1% | 501 г |
Никель, Ni | 1.524 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.163 мкг | 55 мкг | 33% | 23.3% | 303 г |
Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 129.82 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3081 г |
Хром, Cr | 23.95 мкг | 50 мкг | 47.9% | 33.8% | 209 г |
Цинк, Zn | 1.5981 мг | 12 мг | 13.3% | 9.4% | 751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.831 г | ~ | |||
Валин | 1.315 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.294 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.133 г | ~ | |||
Лейцин | 1.974 г | ~ | |||
Лизин | 2.583 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.881 г | ~ | |||
Треонин | 1.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.079 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.993 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аланин | 1.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.983 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.997 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.966 г | ~ | |||
Пролин | 1.043 г | ~ | |||
Серин | 1.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Катллета куриная с чесноком составляет 141,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.8 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 67 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|