Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 145 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 350 г |
Вода | 1000 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Томатная Паста [Gusto] | 100 г |
Шашлык из Свиной Шеи [Самсон] | 206 г |
Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.4% | 1767 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.8% | 741 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.3 мкг | 900 мкг | 15.9% | 15.1% | 628 г |
бета Каротин | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 16.3% | 581 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 12.39 мг | 500 мг | 2.5% | 2.4% | 4036 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.61 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11080 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6122 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3145 г |
Витамин Н, биотин | 2.654 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5% | 1884 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.4% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4906 мг | 20 мг | 7.5% | 7.1% | 1342 г |
Ниацин | 1.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.57 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.9% | 1929 г |
Кальций, Ca | 12.63 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7918 г |
Кремний, Si | 19.183 мг | 30 мг | 63.9% | 60.6% | 156 г |
Магний, Mg | 41.87 мг | 400 мг | 10.5% | 10% | 955 г |
Натрий, Na | 3.64 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Сера, S | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4092 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 8.2% | 1159 г |
Хлор, Cl | 15.73 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 14622 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 7.2% | 1323 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8427 г |
Кобальт, Co | 1.923 мкг | 10 мкг | 19.2% | 18.2% | 520 г |
Литий, Li | 1.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3276 мг | 2 мг | 16.4% | 15.5% | 611 г |
Медь, Cu | 157.66 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 15% | 634 г |
Молибден, Mo | 9.027 мкг | 70 мкг | 12.9% | 12.2% | 775 г |
Никель, Ni | 3.104 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.391 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.1% | 2300 г |
Стронций, Sr | 56.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.12 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6238 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.5% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.4962 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2418 г |
Цирконий, Zr | 6.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.227 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Пролин | 0.1 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.624 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.194 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка по-купечески составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.5 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 77.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|