Рецепт Кабачек с брокколи и морским коктелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачек с брокколи и морским коктелем
| Кабачок | 195 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 210 г |
| Яйцо куриное | 42 г |
| Рисовая мука, белая | 31 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
| Морской Коктель [Лента] | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачек с брокколи и морским коктелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.5% | 745 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2892 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.5% | 4412 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.2% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 21.61 мг | 500 мг | 4.3% | 4.7% | 2314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.9% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.027 мкг | 400 мкг | 7.8% | 8.5% | 1289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.65 мг | 90 мг | 42.9% | 46.5% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.7% | 6289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
| Витамин Н, биотин | 1.592 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.5% | 3141 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8625 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2319 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.16 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.1% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3724 г |
| Кремний, Si | 10.052 мг | 30 мг | 33.5% | 36.3% | 298 г |
| Магний, Mg | 14.77 мг | 400 мг | 3.7% | 4% | 2708 г |
| Натрий, Na | 20.08 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.6% | 6474 г |
| Сера, S | 26.62 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.9% | 3757 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 6.4% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 11.26 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3.9% | 2765 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 1.09 мкг | 10 мкг | 10.9% | 11.8% | 917 г |
| Марганец, Mn | 0.1868 мг | 2 мг | 9.3% | 10.1% | 1071 г |
| Медь, Cu | 44.56 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.9% | 2244 г |
| Молибден, Mo | 1.304 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.1% | 5368 г |
| Никель, Ni | 0.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.169 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.2% | 1319 г |
| Фтор, F | 5.44 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 73529 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3421 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачек с брокколи и морским коктелем составляет 92,3 кКал.
- Порция = 194 гр (179.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧЕК С БРОККОЛИ И МОРСКИМ КОКТЕЛЕМ
Кабачек с брокколи и морским коктелем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,9 %, кремнием - 33,5 %
Чем полезен Кабачек с брокколи и морским коктелем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яйца С1 Чебаркульская птица
- Чиа пудинг
- Пп суфле с кофе
- Курица с луком тушеная
- Окрошка моя
- Яблочный сок
- Котлета Загорская из курицы
- Икра из кабачков
- Лесные грибы резаные
- Творог Lidl 11%~
- Фунчоза с курицей
- Шиповник
- Кофе
- Ватрушка со сметаной
- Глазунья
- Пельмени
- Анари 17.5 ираклеус
- чай тулси
- Кета по соусом тартар Столовка 2
- Икра баклажанная
- Глазунья
- Рисовый блин
- Цикорий Эльза отборный
- Сырники на рисовой муке
- Калач Волинський
- пицца индейка с овощами гриль
- Грибной суп
- Gemüse Frikadelen
- Шарлотка
- Салат Летний кунжутный с сельдереем
- Коктейль Шокобанан
- Суп болгарский
- Тофу прессованный несоленый
- Венигрет
- Капуста жареная
- Суфле из индейки
- Сибирская клетчатка
- 2
- Печенье злаковое
- Гречневая лапша "Sen Soy"
- Салат из кольраби
- Хлебцы dr. Korner клюква
- Куриная грудка с луком в мультиварке
- Печенье с кокосом Crack it
- Салат летний с тофу
- Снэк ролл с ветчиной и португальским салатом
- Пирог с колбасой и сыром
- Фарш домашний куриный ЯБ, жареный
- Цацики
- Хлебец Ашан
- Суп гороховый с тушенкой
- Пудинг творожный Манго Савушкин,130 г
- Вафельброд с лососем
- ЗЛАКОВАЯ ЧАША №1
- Салат без масла
- Салат 19/08
- Желе сметанно молочное без сахара
- Мин. вода Заповедник здоровья 17
- Шоколад из призмы
- Окрошка. Основа
- ЗЛАКОВАЯ ЧАША №2
- Булгур по-турецки
- Лодочки из баклажанов с фаршем
- сендвич с курицей и яйцом
- ЗАВТРАК НА ТАРЕЛКЕ (сосиска 1 шт)
- Соломка pomdticks с солью
- Родниковая вода
- Пельмени как у бабушки
- Салат капуста, огурец, помидор, майонез
- Перловка с овощами
- БУРЫЙ РИС
- Сыр сливочный плавленый
- Суп с шампиньонами, со сливками и плавленным сырком.
- Десерт с семенами чиа
- Бифштекс из говядины
- Ленивые голубцы
- Яблочное пюре1
- фасоль печеная по домашнему
- Рассольник 2
- Сендвич с ветчиной русский аппетит
- Котлеты по Мурмански рыбные Статус
- Колбаски Ветчинные с Горчицей
- Рагу
- Салат из капусты, редьки и кукурузы
- Мусс арахисовая паста и какао порошое
- Протеиновый батончик кокос
- Грудка куриная гриль
- Мороженое безлактозное молочное
- Рагу овощное с тефтельками
- Индейка с картошкой
- Суп с фрикадельками
- Батончик чика тирамису
- Суп овощной
- Борщ куриный в мульте
- салат дня
- Лепешки из индейки
- Манник
- Сырники
- Десерт Rote Grütze
- Бички обжаренные в томатном соусе
Метки: Как приготовить Кабачек с брокколи и морским коктелем, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачек с брокколи и морским коктелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
// вафли с мягким сыром
263.1
15.5
10.6
25.7
3
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
