Рецепт Протеиновая овсяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновая овсяная каша

Овсяные хлопья Геркулес традиционеый 70 г
Вода 260 г
Ne moloko Не молоко овсяное классическое 3.2% 210 г
Яичный белок куриный 108 г
Масло сливочное крестьянка 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновая овсяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.7 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1117 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 3.3% 2054 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.2% 1600 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 2.9% 2281 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 2.4% 2758 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.001 мг 1.5 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 5.4% 1224 г
Витамин В4, холин 6.94 мг 500 мг 1.4% 0.9% 7205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11628 г
Витамин В6, пиридоксин 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В9, фолаты 0.196 мкг 400 мкг 204082 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
Витамин Н, биотин 1.245 мкг 50 мкг 2.5% 1.7% 4016 г
Витамин РР, НЭ 0.5338 мг 20 мг 2.7% 1.8% 3747 г
Ниацин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.04 мг 2500 мг 1.1% 0.7% 9246 г
Кальций, Ca 45.22 мг 1000 мг 4.5% 3% 2211 г
Магний, Mg 2.03 мг 400 мг 0.5% 0.3% 19704 г
Натрий, Na 34.01 мг 1300 мг 2.6% 1.7% 3822 г
Сера, S 33.7 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2967 г
Фосфор, P 4.8 мг 800 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Хлор, Cl 31.2 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7372 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.027 мг 18 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Йод, I 1.25 мкг 150 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Кобальт, Co 0.178 мкг 10 мкг 1.8% 1.2% 5618 г
Марганец, Mn 0.0019 мг 2 мг 0.1% 0.1% 105263 г
Медь, Cu 9.51 мкг 1000 мкг 1% 0.7% 10515 г
Молибден, Mo 1.397 мкг 70 мкг 2% 1.3% 5011 г
Селен, Se 3.558 мкг 55 мкг 6.5% 4.3% 1546 г
Фтор, F 42.83 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9339 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9434 г
Цинк, Zn 0.0411 мг 12 мг 0.3% 0.2% 29197 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.112 г ~
Лейцин 0.164 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.119 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.18 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.071 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.05 г ~

Энергетическая ценность Протеиновая овсяная каша составляет 150,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (150.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность150.7 ккал9.95%
Белки3.7 г4.07%
Жиры3.5 г5.3%
Углеводы9.6 г6.96%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода82.4 г3.06%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
0.1%
B2
8.2%
Холин
1.4%
B5
0.9%
B6
0.1%
B9
~
B12
0.5%
C
~
D
~
E
~
H
2.5%
вит.К
~
PP
2.7%
Калий
1.1%
Ca
4.5%
Si
~
Mg
0.5%
Na
2.6%
P
0.6%
Cl
1.4%
Fe
0.2%
I
0.8%
Co
1.8%
Mn
0.1%
Cu
1%
Mo
2%
Se
6.5%
F
1.1%
Cr
1.1%
Zn
0.3%
Рейтинг
1.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
18%
Жиры
37%
Углеводы
45%
10г
Белки 3.7г, 14.8 ккал (17.5%)Жиры 3.5г, 31.5 ккал (37.2%)Углеводы 9.6г, 38.4 ккал (45.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 2.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновая овсяная каша, калорийность 150,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновая овсяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты