Рецепт Салат с криветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с криветками

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100 г
Помидор (томат)	235 г
Авокадо	60 г
Пекинская капуста	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с криветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.2 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3568 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	12.9%	1652 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	7.6%	2800 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.9%	10950 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.9%	1250 г
Вода	88.7 г	2273 г	3.9%	8.3%	2563 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25 мкг	900 мкг	2.8%	5.9%	3600 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	45.649 мкг	~
бета Каротин	0.252 мг	5 мг	5%	10.6%	1984 г
бета Криптоксантин	3.027 мкг	~
Ликопин	1089.468 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.216 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	5.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	5.1%	4091 г
Витамин В4, холин	30.96 мг	500 мг	6.2%	13.1%	1615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	13.1%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	14.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	40.225 мкг	400 мкг	10.1%	21.4%	994 г
Витамин В12, кобаламин	0.299 мкг	3 мкг	10%	21.2%	1003 г
Витамин C, аскорбиновая	14.67 мг	90 мг	16.3%	34.5%	613 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	8.5%	2521 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.8%	27778 г
Витамин К, филлохинон	18.1 мкг	120 мкг	15.1%	32%	663 г
Витамин РР, НЭ	1.4736 мг	20 мг	7.4%	15.7%	1357 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.04 мг	2500 мг	10.4%	22%	958 г
Кальций, Ca	40.34 мг	1000 мг	4%	8.5%	2479 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	10.8%	1946 г
Натрий, Na	102.77 мг	1300 мг	7.9%	16.7%	1265 г
Сера, S	46.28 мг	1000 мг	4.6%	9.7%	2161 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	17.2%	1236 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.587 мг	18 мг	3.3%	7%	3066 г
Йод, I	19.82 мкг	150 мкг	13.2%	28%	757 г
Кобальт, Co	2.162 мкг	10 мкг	21.6%	45.8%	463 г
Марганец, Mn	0.1272 мг	2 мг	6.4%	13.6%	1572 г
Медь, Cu	102.39 мкг	1000 мкг	10.2%	21.6%	977 г
Молибден, Mo	1.802 мкг	70 мкг	2.6%	5.5%	3885 г
Никель, Ni	1.982 мкг	~
Селен, Se	9.135 мкг	55 мкг	16.6%	35.2%	602 г
Фтор, F	19.75 мкг	4000 мкг	0.5%	1.1%	20253 г
Хром, Cr	9.91 мкг	50 мкг	19.8%	41.9%	505 г
Цинк, Zn	0.5012 мг	12 мг	4.2%	8.9%	2394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.299 г	~
Валин	0.184 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.178 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.249 г	~
Аспарагиновая кислота	0.502 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.839 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.964 мг	~
Кампестерол	0.541 мг	~
Стигмастерол	0.216 мг	~
бета Ситостерол	8.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.153 г	min 16.8 г	6.9%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.053 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.326 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Салат с криветками составляет 47,2 кКал.

Порция = 278 гр (131.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.2 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	88.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРИВЕТКАМИ

Салат с криветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,3 %, витамином K - 15,1 %, йодом - 13,2 %, кобальтом - 21,6 %, селеном - 16,6 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Салат с криветками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с криветками, калорийность 47,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с криветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе