Рецепт Зразы с луком и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зразы с луком и яйцом

Куриный фарш	110 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	15 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Масло Растительное [Олейна]	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зразы с луком и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282 ккал	1684 ккал	16.7%	5.9%	597 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	6.2%	576 г
Жиры	25.3 г	56 г	45.2%	16%	221 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%		109500 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	60.3 г	2273 г	2.7%	1%	3769 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.4 мкг	900 мкг	2.7%	1%	3689 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.5%	7813 г
бета Криптоксантин	0.938 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	4.3%	829 г
Витамин В4, холин	68.11 мг	500 мг	13.6%	4.8%	734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.886 мг	5 мг	17.7%	6.3%	564 г
Витамин В6, пиридоксин	0.368 мг	2 мг	18.4%	6.5%	543 г
Витамин В9, фолаты	5.375 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7442 г
Витамин В12, кобаламин	0.489 мкг	3 мкг	16.3%	5.8%	613 г
Витамин C, аскорбиновая	0.94 мг	90 мг	1%	0.4%	9574 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	0.7%	4854 г
Витамин D3, холекальциферол	0.206 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	0.7%	4792 г
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.028 мкг	50 мкг	0.1%		178571 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	1.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	3.8544 мг	20 мг	19.3%	6.8%	519 г
Ниацин	0.009 мг	~
Бетаин	5.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	378.78 мг	2500 мг	15.2%	5.4%	660 г
Кальций, Ca	11.94 мг	1000 мг	1.2%	0.4%	8375 г
Кремний, Si	0.156 мг	30 мг	0.5%	0.2%	19231 г
Магний, Mg	15.94 мг	400 мг	4%	1.4%	2509 г
Натрий, Na	53.19 мг	1300 мг	4.1%	1.5%	2444 г
Сера, S	132.44 мг	1000 мг	13.2%	4.7%	755 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	6.2%	574 г
Хлор, Cl	1.81 мг	2300 мг	0.1%		127072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.2 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.35 мкг	~
Железо, Fe	0.707 мг	18 мг	3.9%	1.4%	2546 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.219 мкг	10 мкг	2.2%	0.8%	4566 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.0197 мг	2 мг	1%	0.4%	10152 г
Медь, Cu	48.78 мкг	1000 мкг	4.9%	1.7%	2050 г
Молибден, Mo	0.625 мкг	70 мкг	0.9%	0.3%	11200 г
Никель, Ni	0.072 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	9.916 мкг	55 мкг	18%	6.4%	555 г
Стронций, Sr	0.78 мкг	~
Фтор, F	2.64 мкг	4000 мкг	0.1%		151515 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	1.1184 мг	12 мг	9.3%	3.3%	1073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.846 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.392 г	~
Изолейцин	0.61 г	~
Лейцин	1.036 г	~
Лизин	1.122 г	~
Метионин	0.343 г	~
Треонин	0.556 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.747 г	~
Аспарагиновая кислота	1.23 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.616 г	~
Глутаминовая кислота	1.949 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.865 г	min 16.8 г	17.1%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.398 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.436 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.057 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.169 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.022 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.039 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.045 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.029 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.029 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.015 г	~

Энергетическая ценность Зразы с луком и яйцом составляет 282 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	25.3 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗРАЗЫ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ

Зразы с луком и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,1 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином B6 - 18,4 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 15,2 %, фосфором - 17,4 %, селеном - 18 %

Чем полезен Зразы с луком и яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зразы с луком и яйцом, калорийность 282 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы с луком и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе