Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Треска (Запекание) | 600 г |
Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
Морковь (Запекание) | 300 г |
Томатная паста. Консервы | 60 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 20.8% | 547 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.4% | 3369 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.6% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 847.5 мкг | 900 мкг | 94.2% | 107.2% | 106 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.064 мг | 5 мг | 101.3% | 115.2% | 99 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 8.1% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6% | 1875 г |
Витамин В4, холин | 57.87 мг | 500 мг | 11.6% | 13.2% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 9.2% | 1238 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 13.9% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 11.89 мкг | 400 мкг | 3% | 3.4% | 3364 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.262 мкг | 3 мкг | 42.1% | 47.9% | 238 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 8.1% | 1404 г |
Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.3% | 2625 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 7.4% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 8.763 мкг | 50 мкг | 17.5% | 19.9% | 571 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0133 мг | 20 мг | 25.1% | 28.6% | 399 г |
Ниацин | 2.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.17 мг | 2500 мг | 18.4% | 20.9% | 544 г |
Кальций, Ca | 42.65 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2345 г |
Кремний, Si | 11.407 мг | 30 мг | 38% | 43.2% | 263 г |
Магний, Mg | 47.46 мг | 400 мг | 11.9% | 13.5% | 843 г |
Натрий, Na | 50.02 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.3% | 2599 г |
Сера, S | 181.86 мг | 1000 мг | 18.2% | 20.7% | 550 г |
Фосфор, P | 216.7 мг | 800 мг | 27.1% | 30.8% | 369 г |
Хлор, Cl | 169.25 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.4% | 1359 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 229.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 6.8% | 1674 г |
Йод, I | 53.82 мкг | 150 мкг | 35.9% | 40.8% | 279 г |
Кобальт, Co | 27.603 мкг | 10 мкг | 276% | 314% | 36 г |
Литий, Li | 2.443 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 12.4% | 919 г |
Медь, Cu | 215.5 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 24.6% | 464 г |
Молибден, Mo | 14.063 мкг | 70 мкг | 20.1% | 22.9% | 498 г |
Никель, Ni | 10.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.555 мкг | 55 мкг | 26.5% | 30.1% | 378 г |
Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 590.3 мкг | 4000 мкг | 14.8% | 16.8% | 678 г |
Хром, Cr | 44.61 мкг | 50 мкг | 89.2% | 101.5% | 112 г |
Цинк, Zn | 1.3003 мг | 12 мг | 10.8% | 12.3% | 923 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
Валин | 0.797 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.396 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
Лизин | 1.319 г | ~ | |||
Метионин | 0.435 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.614 г | ~ | |||
Треонин | 0.797 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.241 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.444 г | ~ | |||
Аланин | 0.809 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.581 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.221 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.708 г | ~ | |||
Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.051 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска под маринадом составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.9 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|