Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Окунь морской, все виды | 412 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 25% | 335 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3105 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 5.3% | 1587 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.6% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.9% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 75 мг | 500 мг | 15% | 12.5% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 15.5% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.493 мг | 2 мг | 24.7% | 20.6% | 406 г |
Витамин В9, фолаты | 6.168 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6485 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 10.3% | 811 г |
Витамин D, кальциферол | 6.908 мкг | 10 мкг | 69.1% | 57.7% | 145 г |
Витамин D3, холекальциферол | 6.908 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 5.8% | 1448 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9737 мг | 20 мг | 9.9% | 8.3% | 1013 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.78 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.5% | 792 г |
Кальций, Ca | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8104 г |
Магний, Mg | 50.57 мг | 400 мг | 12.6% | 10.5% | 791 г |
Натрий, Na | 83.88 мг | 1300 мг | 6.5% | 5.4% | 1550 г |
Сера, S | 227.34 мг | 1000 мг | 22.7% | 19% | 440 г |
Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 25% | 334 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 1.7% | 5028 г |
Марганец, Mn | 0.0185 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 10811 г |
Медь, Cu | 23.44 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4266 г |
Селен, Se | 45.024 мкг | 55 мкг | 81.9% | 68.4% | 122 г |
Цинк, Zn | 0.4934 мг | 12 мг | 4.1% | 3.4% | 2432 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.361 г | ~ | |||
Валин | 1.172 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.67 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лейцин | 1.848 г | ~ | |||
Лизин | 2.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.674 г | ~ | |||
Треонин | 0.997 г | ~ | |||
Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.375 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.328 г | ~ | |||
Глицин | 1.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.393 г | ~ | |||
Пролин | 0.804 г | ~ | |||
Серин | 0.928 г | ~ | |||
Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 83.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.523 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.057 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.199 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.094 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.535 г | ~ |
Энергетическая ценность Окунь в фольге составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|