Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) | 420 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 17.9% | 916 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.8% | 3500 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.4% | 1000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2668 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 5.7% | 2875 г |
альфа Каротин | 32.509 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 10.5% | 1567 г |
бета Криптоксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 630.035 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 10.5% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 35.73 мг | 500 мг | 7.1% | 11.7% | 1399 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 22.7% | 725 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 29.7% | 552 г |
Витамин В9, фолаты | 32.314 мкг | 400 мкг | 8.1% | 13.3% | 1238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.49 мг | 90 мг | 27.2% | 44.7% | 367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.787 мг | 15 мг | 5.2% | 8.5% | 1906 г |
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 60.9% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 4.8901 мг | 20 мг | 24.5% | 40.2% | 409 г |
Ниацин | 2.853 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.39 мг | 2500 мг | 9.3% | 15.3% | 1071 г |
Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.2% | 2657 г |
Магний, Mg | 21.88 мг | 400 мг | 5.5% | 9% | 1828 г |
Натрий, Na | 31.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.9% | 4117 г |
Сера, S | 99.73 мг | 1000 мг | 10% | 16.4% | 1003 г |
Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 18.6% | 888 г |
Хлор, Cl | 25.71 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 8946 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 9.9% | 1667 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.82 мкг | 10 мкг | 28.2% | 46.3% | 355 г |
Марганец, Mn | 0.2412 мг | 2 мг | 12.1% | 19.9% | 829 г |
Медь, Cu | 59.39 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.7% | 1684 г |
Молибден, Mo | 3.796 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.9% | 1844 г |
Селен, Se | 9.661 мкг | 55 мкг | 17.6% | 28.9% | 569 г |
Фтор, F | 44.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 8917 г |
Хром, Cr | 7.25 мкг | 50 мкг | 14.5% | 23.8% | 690 г |
Цинк, Zn | 0.6911 мг | 12 мг | 5.8% | 9.5% | 1736 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
Валин | 0.477 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.438 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
Лизин | 0.893 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.472 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.339 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе грудки курицы с овощами составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.9 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|