Рецепт Овощная запеканка с филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка с филе курицы

Баклажан	500 г
Кабачок	500 г
Яйцо куриное	116 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	328 г
Приправа для птицы	5 г
Соевый соус	20 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	78 г
Оливковое масло	17 г
Риккота [Pretto]	250 г
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	700 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка с филе курицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.5 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1421 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	12.6%	673 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.5%	800 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	77.3 г	2273 г	3.4%	2.9%	2940 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	4.2%	2013 г
Ретинол	0.042 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.202 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.9%	2169 г
Витамин В4, холин	17.49 мг	500 мг	3.5%	3%	2859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.7%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	3.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	8.868 мкг	400 мкг	2.2%	1.9%	4511 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	4.7%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	3.7%	2250 г
Витамин D, кальциферол	0.182 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5495 г
Витамин D3, холекальциферол	0.081 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.187 мг	15 мг	1.2%	1%	8021 г
Витамин Н, биотин	1.032 мкг	50 мкг	2.1%	1.8%	4845 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	0.502 мг	20 мг	2.5%	2.1%	3984 г
Ниацин	0.247 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.5 мг	2500 мг	4.8%	4.1%	2092 г
Кальций, Ca	107.49 мг	1000 мг	10.7%	9%	930 г
Кремний, Si	11.734 мг	30 мг	39.1%	33%	256 г
Магний, Mg	8.81 мг	400 мг	2.2%	1.9%	4540 г
Натрий, Na	169.58 мг	1300 мг	13%	11%	767 г
Сера, S	47.86 мг	1000 мг	4.8%	4.1%	2089 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	9.5%	885 г
Хлор, Cl	16.55 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.4 мкг	~
Бор, B	23.7 мкг	~
Ванадий, V	1.57 мкг	~
Железо, Fe	0.392 мг	18 мг	2.2%	1.9%	4592 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11364 г
Кобальт, Co	0.879 мкг	10 мкг	8.8%	7.4%	1138 г
Литий, Li	13.524 мкг	~
Марганец, Mn	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2247 г
Медь, Cu	45.83 мкг	1000 мкг	4.6%	3.9%	2182 г
Молибден, Mo	2.783 мкг	70 мкг	4%	3.4%	2515 г
Никель, Ni	0.297 мкг	~
Рубидий, Rb	9.6 мкг	~
Селен, Se	4.085 мкг	55 мкг	7.4%	6.2%	1346 г
Фтор, F	6.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64516 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10000 г
Цинк, Zn	0.6137 мг	12 мг	5.1%	4.3%	1955 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.179 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.418 г	~
Лизин	0.424 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.355 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.983 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.269 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.191 мг	~
бета Ситостерол	0.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.449 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.525 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.842 г	min 16.8 г	11%	9.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.275 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка с филе курицы составляет 118,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.5 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФИЛЕ КУРИЦЫ

Овощная запеканка с филе курицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,1 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Овощная запеканка с филе курицы

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка с филе курицы, калорийность 118,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка с филе курицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе