Рецепт Омлет с помидорами + кукуруза консер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами + кукуруза консер

Яйцо куриное 2 Штука
Помидор (томат), грунтовый 50 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами + кукуруза консер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.8 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1171 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 8.3% 835 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 12.4% 560 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 1.4% 5093 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.1% 3333 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.3% 3059 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.2 мкг 900 мкг 19.5% 13.6% 514 г
Ретинол 0.14 мг ~
бета Каротин 0.209 мг 5 мг 4.2% 2.9% 2392 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 9.8% 711 г
Витамин В4, холин 108.31 мг 500 мг 21.7% 15.1% 462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.683 мг 5 мг 13.7% 9.5% 732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3.4% 2041 г
Витамин В9, фолаты 14.62 мкг 400 мкг 3.7% 2.6% 2736 г
Витамин В12, кобаламин 0.468 мкг 3 мкг 15.6% 10.8% 641 г
Витамин C, аскорбиновая 5.68 мг 90 мг 6.3% 4.4% 1585 г
Витамин D, кальциферол 1.023 мкг 10 мкг 10.2% 7.1% 978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.2% 3275 г
Витамин Н, биотин 9.236 мкг 50 мкг 18.5% 12.9% 541 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.2% 6000 г
Витамин РР, НЭ 2.6292 мг 20 мг 13.1% 9.1% 761 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.02 мг 2500 мг 7.1% 4.9% 1412 г
Кальций, Ca 154.87 мг 1000 мг 15.5% 10.8% 646 г
Кремний, Si 1.2 мг 30 мг 4% 2.8% 2500 г
Магний, Mg 18 мг 400 мг 4.5% 3.1% 2222 г
Натрий, Na 194.05 мг 1300 мг 14.9% 10.4% 670 г
Сера, S 111.02 мг 1000 мг 11.1% 7.7% 901 г
Фосфор, P 168.4 мг 800 мг 21.1% 14.7% 475 г
Хлор, Cl 245.68 мг 2300 мг 10.7% 7.4% 936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37 мкг ~
Бор, B 23 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 1.366 мг 18 мг 7.6% 5.3% 1318 г
Йод, I 10.2 мкг 150 мкг 6.8% 4.7% 1471 г
Кобальт, Co 5.36 мкг 10 мкг 53.6% 37.3% 187 г
Литий, Li 5.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.064 мг 2 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Медь, Cu 69.83 мкг 1000 мкг 7% 4.9% 1432 г
Молибден, Mo 4.8 мкг 70 мкг 6.9% 4.8% 1458 г
Никель, Ni 2.6 мкг ~
Олово, Sn 2.6 мкг ~
Рубидий, Rb 30.6 мкг ~
Селен, Se 14.5 мкг 55 мкг 26.4% 18.4% 379 г
Стронций, Sr 3.4 мкг ~
Фтор, F 30 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 4.2% 1667 г
Цинк, Zn 1.0412 мг 12 мг 8.7% 6.1% 1153 г
Цирконий, Zr 0.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.06 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.065 г ~
Аргинин* 0.424 г ~
Валин 0.536 г ~
Гистидин* 0.33 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.725 г ~
Лизин 0.593 г ~
Метионин 0.244 г ~
Метионин + Цистеин 0.38 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.165 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.77 г ~
Заменимые аминокислоты 1.87 г ~
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 0.712 г ~
Глицин 0.233 г ~
Глутаминовая кислота 1.449 г ~
Пролин 0.497 г ~
Серин 0.546 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.149 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 242.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.187 г ~
12:0 Лауриновая 0.166 г ~
14:0 Миристиновая 0.42 г ~
15:0 Пентадекановая 0.039 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.916 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.868 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.426 г min 16.8 г 20.4% 14.2%
14:1 Миристолеиновая 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.24 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.8 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.775 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.674 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами + кукуруза консер составляет 143,8 кКал.

  • Порция = 250 гр (359.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.8 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ + КУКУРУЗА КОНСЕР

Омлет с помидорами + кукуруза консер богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином H - 18,5 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 21,1 %, кобальтом - 53,6 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Омлет с помидорами + кукуруза консер

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами + кукуруза консер, калорийность 143,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами + кукуруза консер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы