Калорийность Окунь с рисом и овощами. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.3 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1513 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 9.8% 916 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.7% 1600 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 4.8% 1872 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.3% 6667 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.8% 3197 г
Зола 3.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30 мкг 900 мкг 3.3% 3% 3000 г
Ретинол 0.03 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 4% 2250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.4 мг 15 мг 9.3% 8.4% 1071 г
Витамин РР, НЭ 3.9 мг 20 мг 19.5% 17.5% 513 г
Ниацин 1.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225 мг 2500 мг 9% 8.1% 1111 г
Кальций, Ca 94 мг 1000 мг 9.4% 8.4% 1064 г
Магний, Mg 44 мг 400 мг 11% 9.9% 909 г
Натрий, Na 1064 мг 1300 мг 81.8% 73.5% 122 г
Фосфор, P 167 мг 800 мг 20.9% 18.8% 479 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.2 мг 18 мг 6.7% 6% 1500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 80 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Окунь с рисом и овощами составляет 111,31 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность111.3 ккал7.35%
Белки8.3 г9.12%
Жиры3.5 г5.3%
Углеводы11.7 г8.48%
Пищевые волокна0.3 г1.5%
Вода71.1 г2.64%
Витамины и минералы
A
3.3%
b-car
~
В1
5.3%
B2
4.4%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
0.7%
D
~
E
9.3%
H
~
вит.К
~
PP
20%
Калий
9%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
11%
Na
82%
P
21%
Cl
~
Fe
6.7%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
3
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
30%
Жиры
28%
Углеводы
42%
12г
Белки 8.3г, 33.2 ккал (29.8%)Жиры 3.5г, 31.5 ккал (28.3%)Углеводы 11.7г, 46.8 ккал (42%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.4 : 1.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОКУНЬ С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Окунь с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,5 %, магнием - 11 %, фосфором - 20,9 %

Чем полезен Окунь с рисом и овощами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Окунь с рисом и овощами калорийность 111,31 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Окунь с рисом и овощами, калории, нутриенты, полезные свойства Окунь с рисом и овощами
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги