Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ракушки [Gallina Blanca] | 250 г |
Мидии (Варка) | 584 г |
Сыр Знатный [Беларусь] | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.8% | 539 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.6% | 848 г |
Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5% | 940 г |
Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4016 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 1.4% | 3358 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 40.64 мг | 500 мг | 8.1% | 3.8% | 1230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 1.9% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 2.886 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.3% | 13860 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.503 мкг | 3 мкг | 250.1% | 118.6% | 40 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.7795 мг | 20 мг | 8.9% | 4.2% | 1124 г |
Ниацин | 0.77 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.14 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.2% | 2134 г |
Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4100 г |
Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3033 г |
Натрий, Na | 79.7 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.9% | 1631 г |
Сера, S | 71.94 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1390 г |
Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 6% | 792 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 4% | 1187 г |
Марганец, Mn | 1.0278 мг | 2 мг | 51.4% | 24.4% | 195 г |
Медь, Cu | 50.57 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 2.4% | 1977 г |
Селен, Se | 24.933 мкг | 55 мкг | 45.3% | 21.5% | 221 г |
Цинк, Zn | 0.8609 мг | 12 мг | 7.2% | 3.4% | 1394 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.01 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.6% |
Энергетическая ценность Паста с мидиями составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 210.8 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 23.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|