Рецепт День меню GE LCX2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День меню GE LCX2

Салат (латук) 50 г
Шпроты в масле. Консервы 55 г
Яйцо куриное 1 Штука
Спаржа 100 г
Лук порей 40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Молоко миндальное 300 г
Шоколад горький 50 г
Грецкий орех 40 г
Тунец натуральный. Консервы 100 г
Электролиты 1 штука
Витамин Д 50000 1 штука
Омега 1 штука
Пантотеновая кислота 2 штука
Уксус яблочный 10 г
Витамин С 3 таблетка
Брокколи, замороженная, неприготовленная 200 г
Семена льна 5 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День меню GE LCX2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.6 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1482 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 6.7% 1310 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 12.6% 700 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.6% 5475 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.5% 1176 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.1% 2866 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66.8 мкг 900 мкг 7.4% 6.5% 1347 г
Ретинол 0.02 мг ~
альфа Каротин 3.918 мкг ~
бета Каротин 0.345 мг 5 мг 6.9% 6.1% 1449 г
бета Криптоксантин 0.196 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 222.581 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.5% 1978 г
Витамин В4, холин 20.54 мг 500 мг 4.1% 3.6% 2434 г
Витамин В5, пантотеновая 98.162 мг 5 мг 1963.2% 1728.2% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.7% 1905 г
Витамин В9, фолаты 26.723 мкг 400 мкг 6.7% 5.9% 1497 г
Витамин В12, кобаламин 0.049 мкг 3 мкг 1.6% 1.4% 6122 г
Витамин C, аскорбиновая 30.14 мг 90 мг 33.5% 29.5% 299 г
Витамин D, кальциферол 7.054 мкг 10 мкг 70.5% 62.1% 142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.549 мг 15 мг 10.3% 9.1% 968 г
гамма Токоферол 0.151 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.359 мкг 50 мкг 2.7% 2.4% 3679 г
Витамин К, филлохинон 29.8 мкг 120 мкг 24.8% 21.8% 403 г
Витамин РР, НЭ 2.4935 мг 20 мг 12.5% 11% 802 г
Ниацин 1.375 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.31 мг 2500 мг 12% 10.6% 832 г
Кальций, Ca 111.03 мг 1000 мг 11.1% 9.8% 901 г
Кремний, Si 15.166 мг 30 мг 50.6% 44.5% 198 г
Магний, Mg 44.2 мг 400 мг 11.1% 9.8% 905 г
Натрий, Na 156.24 мг 1300 мг 12% 10.6% 832 г
Сера, S 59.32 мг 1000 мг 5.9% 5.2% 1686 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 11.1% 797 г
Хлор, Cl 259.18 мг 2300 мг 11.3% 9.9% 887 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.9 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 12.34 мкг ~
Железо, Fe 1.42 мг 18 мг 7.9% 7% 1268 г
Йод, I 37.02 мкг 150 мкг 24.7% 21.7% 405 г
Кобальт, Co 8.792 мкг 10 мкг 87.9% 77.4% 114 г
Литий, Li 2.26 мкг ~
Марганец, Mn 0.2377 мг 2 мг 11.9% 10.5% 841 г
Медь, Cu 90.7 мкг 1000 мкг 9.1% 8% 1103 г
Молибден, Mo 3.683 мкг 70 мкг 5.3% 4.7% 1901 г
Никель, Ni 9.906 мкг ~
Рубидий, Rb 11.3 мкг ~
Селен, Se 3.664 мкг 55 мкг 6.7% 5.9% 1501 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Титан, Ti 0.64 мкг ~
Фтор, F 176.72 мкг 4000 мкг 4.4% 3.9% 2263 г
Хром, Cr 9.32 мкг 50 мкг 18.6% 16.4% 536 г
Цинк, Zn 0.4518 мг 12 мг 3.8% 3.3% 2656 г
Цирконий, Zr 0.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.72 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аргинин* 0.181 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.124 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 0.329 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 48.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.1 мг max 300 мг
Кампестерол 0.22 мг ~
Стигмастерол 0.054 мг ~
бета Ситостерол 1.081 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.1 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.555 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.182 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.357 г min 16.8 г 8.1% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.008 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.094 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.918 г от 11.2 до 20.6 г 17.1% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.482 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.416 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность День меню GE LCX2 составляет 113,6 кКал.

  • Порция = 1021 гр (1159.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ МЕНЮ GE LCX2

День меню GE LCX2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 1963,2 %, витамином C - 33,5 %, витамином D - 70,5 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 12 %, кальцием - 11,1 %, кремнием - 50,6 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 11,3 %, йодом - 24,7 %, кобальтом - 87,9 %, марганцем - 11,9 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен День меню GE LCX2

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить День меню GE LCX2, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День меню GE LCX2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты