Рецепт Ряженка с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ряженка с чиа

Ряженка 4,0% жирности 220 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 10 г
Льняная Мука [Компас Здоровья] 10 г
Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ряженка с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.7 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1608 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 6.4% 1490 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 9.2% 1037 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.5% 2704 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 3.3% 2841 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 3.1% 3103 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 6% 1579 г
Витамин В4, холин 20.77 мг 500 мг 4.2% 4% 2407 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 3.3% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1.1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 3.96 мкг 400 мкг 1% 1% 10101 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 5.6% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.3% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.088 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17045 г
Витамин Н, биотин 2.816 мкг 50 мкг 5.6% 5.3% 1776 г
Витамин РР, НЭ 0.704 мг 20 мг 3.5% 3.3% 2841 г
Ниацин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.48 мг 2500 мг 5.1% 4.9% 1946 г
Кальций, Ca 109.12 мг 1000 мг 10.9% 10.4% 916 г
Магний, Mg 12.32 мг 400 мг 3.1% 3% 3247 г
Натрий, Na 44 мг 1300 мг 3.4% 3.2% 2955 г
Сера, S 24.64 мг 1000 мг 2.5% 2.4% 4058 г
Фосфор, P 81 мг 800 мг 10.1% 9.6% 988 г
Хлор, Cl 88 мг 2300 мг 3.8% 3.6% 2614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44 мкг ~
Железо, Fe 0.088 мг 18 мг 0.5% 0.5% 20455 г
Йод, I 7.92 мкг 150 мкг 5.3% 5.1% 1894 г
Кобальт, Co 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 7.5% 1263 г
Марганец, Mn 0.0044 мг 2 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Медь, Cu 10.56 мкг 1000 мкг 1.1% 1.1% 9470 г
Молибден, Mo 4.4 мкг 70 мкг 6.3% 6% 1591 г
Олово, Sn 13.2 мкг ~
Селен, Se 0.88 мкг 55 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Стронций, Sr 14.96 мкг ~
Фтор, F 17.6 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22727 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 3.3% 2841 г
Цинк, Zn 0.352 мг 12 мг 2.9% 2.8% 3409 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.267 г min 16.8 г 7.5% 7.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.9%

Энергетическая ценность Ряженка с чиа составляет 104,7 кКал.

  • Порция = 250 гр (261.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.7 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ряженка с чиа, калорийность 104,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ряженка с чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги