Рецепт Сырники творожно - чесночные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники творожно - чесночные

Творог 5% [Ашан] 150 г
Сыр Гауда Премиум 40% [Кезский Сырзавод] 50 г
Мука полбяная Макфа 75 г
Яйцо куриное (Жарка) 60 г
Укроп (Жарка) 10 г
Чеснок (Жарка) 4 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Творог, сыр, яйцо, укроп, чеснок смешать. Посолить. Всыпать муку, всё перемешать. Вылепить сырники из теста. Сковородку смазать маслом, выпекать сырники на медленном огне под крышкой по 5 минут с каждой стороны

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники творожно - чесночные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217.7 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 774 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 10.3% 444 г
Жиры 8.9 г 56 г 15.9% 7.3% 629 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 3.6% 1266 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.1% 4052 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 2.9% 1571 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.108 мг 5 мг 2.2% 1% 4630 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2% 2250 г
Витамин В4, холин 42.31 мг 500 мг 8.5% 3.9% 1182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 2.2% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 0.7% 6250 г
Витамин В9, фолаты 1.553 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 25757 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 1.4% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 1.67 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5389 г
Витамин D, кальциферол 0.366 мкг 10 мкг 3.7% 1.7% 2732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.324 мг 15 мг 2.2% 1% 4630 г
Витамин Н, биотин 3.545 мкг 50 мкг 7.1% 3.3% 1410 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.6922 мг 20 мг 3.5% 1.6% 2889 г
Ниацин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 34.74 мг 2500 мг 1.4% 0.6% 7196 г
Кальций, Ca 16.52 мг 1000 мг 1.7% 0.8% 6053 г
Кремний, Si 0.038 мг 30 мг 0.1% 78947 г
Магний, Mg 4.01 мг 400 мг 1% 0.5% 9975 г
Натрий, Na 24.63 мг 1300 мг 1.9% 0.9% 5278 г
Сера, S 32.45 мг 1000 мг 3.2% 1.5% 3082 г
Фосфор, P 36.7 мг 800 мг 4.6% 2.1% 2180 г
Хлор, Cl 28.73 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.1 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 1.2% 3644 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 1% 4823 г
Кобальт, Co 1.913 мкг 10 мкг 19.1% 8.8% 523 г
Литий, Li 0.047 мкг ~
Марганец, Mn 0.0282 мг 2 мг 1.4% 0.6% 7092 г
Медь, Cu 19.48 мкг 1000 мкг 1.9% 0.9% 5133 г
Молибден, Mo 1.224 мкг 70 мкг 1.7% 0.8% 5719 г
Никель, Ni 0.182 мкг ~
Рубидий, Rb 0.5 мкг ~
Селен, Se 5.263 мкг 55 мкг 9.6% 4.4% 1045 г
Стронций, Sr 1.17 мкг ~
Фтор, F 9.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 40282 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 4065 г
Цинк, Zn 0.2273 мг 12 мг 1.9% 0.9% 5279 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.276 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.138 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.126 г ~
Треонин 0.107 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.198 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.31 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.163 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 94.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.458 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.547 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.801 г min 16.8 г 10.7% 4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.662 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.402 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.367 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Сырники творожно - чесночные составляет 217,7 кКал.

  • Порция = 343 гр (746.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность217.7 ккал14.38%
Белки17.1 г18.79%
Жиры8.9 г13.48%
Углеводы17.3 г12.54%
Пищевые волокна0.1 г0.5%
Вода56.1 г2.09%
Витамины и минералы
A
6.4%
b-car
2.2%
В1
0.9%
B2
4.4%
Холин
8.5%
B5
4.8%
B6
1.6%
B9
0.4%
B12
3%
C
1.9%
D
3.7%
E
2.2%
H
7.1%
вит.К
2.2%
PP
3.5%
Калий
1.4%
Ca
1.7%
Si
0.1%
Mg
1%
Na
1.9%
P
4.6%
Cl
1.2%
Fe
2.7%
I
2.1%
Co
19%
Mn
1.4%
Cu
1.9%
Mo
1.7%
Se
9.6%
F
0.2%
Cr
2.5%
Zn
1.9%
Рейтинг
3.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
31%
17г
Жиры
37%
Углеводы
32%
17г
Белки 17.1г, 68.4 ккал (31.4%)Жиры 8.9г, 80.1 ккал (36.8%)Углеводы 17.3г, 69.2 ккал (31.8%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СЫРНИКИ ТВОРОЖНО - ЧЕСНОЧНЫЕ

Сырники творожно - чесночные богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Сырники творожно - чесночные

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники творожно - чесночные, калорийность 217,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники творожно - чесночные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы