Рецепт 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	90 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	950 г
Подсолнечник, семечки	15 г
Тыквенные семечки, сушеные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.7 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2196 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	7.7%	1689 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	5.1%	2545 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.7%	2258 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.6%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.7%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	8.2%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	10.6%	1241 г
Витамин В4, холин	26.29 мг	500 мг	5.3%	6.9%	1902 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	11.6%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	5.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	9.643 мкг	400 мкг	2.4%	3.1%	4148 г
Витамин В12, кобаламин	0.355 мкг	3 мкг	11.8%	15.4%	845 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	1.7%	7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.612 мг	15 мг	4.1%	5.3%	2451 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.657 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	4.706 мкг	50 мкг	9.4%	12.3%	1062 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4658 мг	20 мг	7.3%	9.5%	1364 г
Ниацин	0.307 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.8 мг	2500 мг	7.5%	9.8%	1338 г
Кальций, Ca	122.32 мг	1000 мг	12.2%	15.9%	818 г
Кремний, Si	0.58 мг	30 мг	1.9%	2.5%	5172 г
Магний, Mg	39.61 мг	400 мг	9.9%	12.9%	1010 г
Натрий, Na	50.25 мг	1300 мг	3.9%	5.1%	2587 г
Сера, S	39.64 мг	1000 мг	4%	5.2%	2523 г
Фосфор, P	142.3 мг	800 мг	17.8%	23.2%	562 г
Хлор, Cl	106 мг	2300 мг	4.6%	6%	2170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	54.2 мкг	~
Бор, B	2.6 мкг	~
Ванадий, V	4.36 мкг	~
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	4.7%	2813 г
Йод, I	8.72 мкг	150 мкг	5.8%	7.6%	1720 г
Кобальт, Co	1.357 мкг	10 мкг	13.6%	17.7%	737 г
Литий, Li	0.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.4361 мг	2 мг	21.8%	28.4%	459 г
Медь, Cu	98.67 мкг	1000 мкг	9.9%	12.9%	1013 г
Молибден, Mo	4.904 мкг	70 мкг	7%	9.1%	1427 г
Никель, Ni	2.185 мкг	~
Олово, Sn	11.55 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	4.925 мкг	55 мкг	9%	11.7%	1117 г
Стронций, Sr	15.72 мкг	~
Титан, Ti	0.77 мкг	~
Фтор, F	24.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16333 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	6.6%	1969 г
Цинк, Zn	0.8309 мг	12 мг	6.9%	9%	1444 г
Цирконий, Zr	2.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.136 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.049 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.357 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.09 г	~
Тирозин	0.07 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	27.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.105 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.256 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.659 г	min 16.8 г	3.9%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.657 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.301 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.034 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	12%
18:2 Линолевая (ud)	1.026 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.387 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия) составляет 76,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (КОПИЯ)

220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 21,8 %

Чем полезен 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия), калорийность 76,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 220308 КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ И ПОДСОЛНЕЧНИКОМ (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе