Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 120 г |
Яйцо куриное (Варка) | 55 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Оливковое масло | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.7% | 2533 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 13.6% | 1077 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2598 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13.3% | 1103 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.9% | 2119 г |
бета Криптоксантин | 0.078 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.8% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 47.7 мг | 500 мг | 9.5% | 13.9% | 1048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 11.2% | 1299 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 6.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 6.683 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 4.4% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.75 мг | 90 мг | 16.4% | 23.9% | 610 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 5.5% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 6.4% | 2276 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.828 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.2% | 1306 г |
Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 31.8% | 460 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8778 мг | 20 мг | 4.4% | 6.4% | 2278 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.12 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.4% | 1179 г |
Кальций, Ca | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 6% | 2411 г |
Кремний, Si | 31.537 мг | 30 мг | 105.1% | 153.4% | 95 г |
Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 5% | 2913 г |
Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4333 г |
Сера, S | 37.55 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2663 г |
Фосфор, P | 61.9 мг | 800 мг | 7.7% | 11.2% | 1292 г |
Хлор, Cl | 57.11 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.6% | 4027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 8.9% | 1627 г |
Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.4% | 2276 г |
Кобальт, Co | 3.898 мкг | 10 мкг | 39% | 56.9% | 257 г |
Литий, Li | 9.224 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1467 мг | 2 мг | 7.3% | 10.7% | 1363 г |
Медь, Cu | 96.94 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.2% | 1032 г |
Молибден, Mo | 9.099 мкг | 70 мкг | 13% | 19% | 769 г |
Никель, Ni | 5.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.63 мкг | 55 мкг | 10.2% | 14.9% | 977 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.69 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13942 г |
Хром, Cr | 5.75 мкг | 50 мкг | 11.5% | 16.8% | 870 г |
Цинк, Zn | 0.3625 мг | 12 мг | 3% | 4.4% | 3310 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.207 г | ~ | |||
Лизин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.929 г | min 16.8 г | 17.4% | 25.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.716 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность ВЕСЕННИЙ составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|