Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 300 г |
Сыворотка творожная | 300 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 250 г |
Сахар песок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1104 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3% | 2171 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 7.1% | 920 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.2% | 1250 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.4 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6% | 1092 г |
бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 6.4% | 1020 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 21.42 мг | 500 мг | 4.3% | 2.8% | 2334 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4.3% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 12.282 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2% | 3257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 2% | 3237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.466 мг | 15 мг | 16.4% | 10.8% | 608 г |
Витамин Н, биотин | 1.329 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3762 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0915 мг | 20 мг | 5.5% | 3.6% | 1832 г |
Ниацин | 0.536 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.52 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
Кальций, Ca | 35.95 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2782 г |
Кремний, Si | 10.893 мг | 30 мг | 36.3% | 23.8% | 275 г |
Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 1.9% | 3407 г |
Натрий, Na | 353.21 мг | 1300 мг | 27.2% | 17.8% | 368 г |
Сера, S | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3433 г |
Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 4.7% | 1384 г |
Хлор, Cl | 553.73 мг | 2300 мг | 24.1% | 15.8% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.522 мг | 18 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
Кобальт, Co | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
Марганец, Mn | 0.1711 мг | 2 мг | 8.6% | 5.6% | 1169 г |
Медь, Cu | 89.73 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.9% | 1114 г |
Молибден, Mo | 9.788 мкг | 70 мкг | 14% | 9.2% | 715 г |
Никель, Ni | 2.07 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.321 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
Титан, Ti | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11727 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.4377 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.557 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 37.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.33 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.715 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.606 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные блины составляет 152,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.5 кКал | -% | |
Белки | 3.5 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|