Рецепт Плов с сердечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с сердечками

Сердечки Куриные [Куриная Ферма]	400 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой	200 г
Лук репчатый	200 г
Морковь	100 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Лук нарезать кубиками и тушить на сковороде до мягкости в капле масла. Тем временем нарезать (не натереть!) соломкой морковь и добавить к луку, тушить ещё минут 5. Отрезать лишний жирок и разрезать пополам сердечки и закинуть к овощам, перемешать и тушить 6-8 минут. В конце добавляем все сразу риса и воду что бы хорошо покрывала, соль, специи и чеснок. Перемешиваем, накрываем крышкой и тушим до выкипания воды на небольшом огне (~30 минут). Очень насыщенный и ароматный плов из куриных сердечек готов!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с сердечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.3 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	909 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.9%	679 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	7%	767 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	4.4%	1217 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.2%	870 г
Вода	60.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3763 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	220 мкг	900 мкг	24.4%	13.2%	409 г
бета Каротин	1.321 мг	5 мг	26.4%	14.2%	379 г
Лютеин + Зеаксантин	48.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	2.1%	2535 г
Витамин В4, холин	10.25 мг	500 мг	2.1%	1.1%	4878 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	3.2%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	3.6%	1504 г
Витамин В9, фолаты	23.879 мкг	400 мкг	6%	3.2%	1675 г
Витамин C, аскорбиновая	2.86 мг	90 мг	3.2%	1.7%	3147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1%	5535 г
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18939 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.7413 мг	20 мг	8.7%	4.7%	1149 г
Ниацин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.14 мг	2500 мг	6.3%	3.4%	1591 г
Кальций, Ca	16.37 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6109 г
Кремний, Si	3.874 мг	30 мг	12.9%	7%	774 г
Магний, Mg	46.48 мг	400 мг	11.6%	6.3%	861 г
Натрий, Na	4.91 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	26477 г
Сера, S	48.02 мг	1000 мг	4.8%	2.6%	2082 г
Фосфор, P	115.1 мг	800 мг	14.4%	7.8%	695 г
Хлор, Cl	12.75 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	18039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.4 мкг	~
Бор, B	66.3 мкг	~
Ванадий, V	10.92 мкг	~
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	2.1%	2571 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11450 г
Кобальт, Co	1.418 мкг	10 мкг	14.2%	7.7%	705 г
Литий, Li	0.692 мкг	~
Марганец, Mn	0.3735 мг	2 мг	18.7%	10.1%	535 г
Медь, Cu	144.07 мкг	1000 мкг	14.4%	7.8%	694 г
Молибден, Mo	2.477 мкг	70 мкг	3.5%	1.9%	2826 г
Никель, Ni	1.505 мкг	~
Рубидий, Rb	107.9 мкг	~
Селен, Se	0.892 мкг	55 мкг	1.6%	0.9%	6166 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	12.95 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30888 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4132 г
Цинк, Zn	1.5519 мг	12 мг	12.9%	7%	773 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.211 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.638 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.145 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.035 г	min 16.8 г	0.2%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.149 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Плов с сердечками составляет 185,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.3 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	60.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С СЕРДЕЧКАМИ

Плов с сердечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 26,4 %, кремнием - 12,9 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 18,7 %, медью - 14,4 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Плов с сердечками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с сердечками, калорийность 185,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с сердечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-29

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе