Рецепт Перец фаршированный киноа и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный киноа и фетой

Перец сладкий красный	142 г
Киноа, неприготовленная	80 г
Вода	240 г
Лук репчатый	28 г
Чеснок	7 г
Морковь	35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22 г
Петрушка свежая	2 г
Оливковое масло	10 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный киноа и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1565 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6.7%	1382 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.8%	1191 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.2%	2235 г
Углеводы (общие)	8.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	76.9 г	2273 г	3.4%	3.2%	2956 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	219.2 мкг	900 мкг	24.4%	22.7%	411 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.177 мг	5 мг	23.5%	21.8%	425 г
бета Криптоксантин	0.13 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.169 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5.4%	1714 г
Витамин В4, холин	13.3 мг	500 мг	2.7%	2.5%	3759 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.4%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	9.9%	948 г
Витамин В9, фолаты	30.859 мкг	400 мкг	7.7%	7.2%	1296 г
Витамин В12, кобаламин	0.146 мкг	3 мкг	4.9%	4.6%	2055 г
Витамин C, аскорбиновая	59.05 мг	90 мг	65.6%	61%	152 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.751 мг	15 мг	5%	4.6%	1997 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.591 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.345 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14493 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	6.5%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.3963 мг	20 мг	7%	6.5%	1432 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	81.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.03 мг	2500 мг	5.8%	5.4%	1712 г
Кальций, Ca	128.1 мг	1000 мг	12.8%	11.9%	781 г
Кремний, Si	6.797 мг	30 мг	22.7%	21.1%	441 г
Магний, Mg	36.31 мг	400 мг	9.1%	8.5%	1102 г
Натрий, Na	107.59 мг	1300 мг	8.3%	7.7%	1208 г
Сера, S	56.06 мг	1000 мг	5.6%	5.2%	1784 г
Фосфор, P	151.4 мг	800 мг	18.9%	17.6%	528 г
Хлор, Cl	171.5 мг	2300 мг	7.5%	7%	1341 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.1 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	5.75 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	4.8%	1917 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12195 г
Кобальт, Co	1.148 мкг	10 мкг	11.5%	10.7%	871 г
Литий, Li	20.498 мкг	~
Марганец, Mn	0.3448 мг	2 мг	17.2%	16%	580 г
Медь, Cu	116.94 мкг	1000 мкг	11.7%	10.9%	855 г
Молибден, Mo	3.219 мкг	70 мкг	4.6%	4.3%	2175 г
Никель, Ni	1.856 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	3.004 мкг	55 мкг	5.5%	5.1%	1831 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Фтор, F	45.95 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8705 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	3.9%	2358 г
Цинк, Zn	0.9896 мг	12 мг	8.2%	7.6%	1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аргинин*	0.182 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.033 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты	0.572 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.206 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.43 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.03 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.184 г	~
15:0 Пентадекановая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.296 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.926 г	min 16.8 г	11.5%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.699 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.638 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный киноа и фетой составляет 107,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.6 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ КИНОА И ФЕТОЙ

Перец фаршированный киноа и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,4 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 65,6 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 22,7 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 17,2 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Перец фаршированный киноа и фетой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный киноа и фетой, калорийность 107,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный киноа и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе