Рецепт Овсяный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный смузи

Банан 100 г
Nemoloko 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 5 г
Пшеничные хлопья 5 г
Гречневая крупа ядрица 5 г
Ячмень, зерно цельное необработанное 5 г
Ржаные отруби 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.9 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1853 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.8% 4000 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5% 2240 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 7.7% 1422 г
Пищевые волокна 6.7 г 20 г 33.5% 36.9% 299 г
Вода 87.2 г 2273 г 3.8% 4.2% 2607 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.6 мкг 900 мкг 0.6% 0.7% 16071 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.9% 1856 г
Витамин В4, холин 5.34 мг 500 мг 1.1% 1.2% 9363 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 2.1% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 6.4% 1724 г
Витамин В9, фолаты 3.933 мкг 400 мкг 1% 1.1% 10170 г
Витамин C, аскорбиновая 2.67 мг 90 мг 3% 3.3% 3371 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.3% 8287 г
Витамин Н, биотин 1.613 мкг 50 мкг 3.2% 3.5% 3100 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5569 мг 20 мг 2.8% 3.1% 3591 г
Ниацин 0.317 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.51 мг 2500 мг 5.2% 5.7% 1930 г
Кальций, Ca 88.37 мг 1000 мг 8.8% 9.7% 1132 г
Кремний, Si 29.613 мг 30 мг 98.7% 108.6% 101 г
Магний, Mg 25.36 мг 400 мг 6.3% 6.9% 1577 г
Натрий, Na 10.13 мг 1300 мг 0.8% 0.9% 12833 г
Сера, S 6.43 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 15552 г
Фосфор, P 30.5 мг 800 мг 3.8% 4.2% 2623 г
Хлор, Cl 15.61 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14734 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.4 мкг ~
Бор, B 107.7 мкг ~
Ванадий, V 5.12 мкг ~
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 3.7% 2941 г
Йод, I 1.06 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14151 г
Кобальт, Co 0.309 мкг 10 мкг 3.1% 3.4% 3236 г
Литий, Li 0.936 мкг ~
Марганец, Mn 0.2565 мг 2 мг 12.8% 14.1% 780 г
Медь, Cu 51.72 мкг 1000 мкг 5.2% 5.7% 1933 г
Молибден, Mo 1.363 мкг 70 мкг 1.9% 2.1% 5136 г
Никель, Ni 1.549 мкг ~
Олово, Sn 0.96 мкг ~
Рубидий, Rb 17.5 мкг ~
Селен, Se 1.023 мкг 55 мкг 1.9% 2.1% 5376 г
Стронций, Sr 4.4 мкг ~
Титан, Ti 2.33 мкг ~
Фтор, F 2.91 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 137457 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Цинк, Zn 0.2023 мг 12 мг 1.7% 1.9% 5932 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.876 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.036 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.267 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.06 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.057 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяный смузи составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 6.7 г -%
Вода 87.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СМУЗИ

Овсяный смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 98,7 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Овсяный смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный смузи, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы