Рецепт Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF

Куриное филе на пару	50 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	5 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	40 г
Мини-Морковь [ВкусВилл]	40 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	10 г
Вода водопроводная, городская	30 г
Сыр Творожный Хохланд Креметте 65% [Самбери]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1651 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	13%	752 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.4%	1037 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.4%	2857 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2834 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	4.4%	2228 г
альфа Каротин	4.471 мкг	~
бета Каротин	0.14 мг	5 мг	2.8%	2.7%	3571 г
бета Криптоксантин	0.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	257.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2%	5000 г
Витамин В4, холин	34.64 мг	500 мг	6.9%	6.8%	1443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.389 мг	5 мг	7.8%	7.6%	1285 г
Витамин В6, пиридоксин	0.234 мг	2 мг	11.7%	11.5%	855 г
Витамин В9, фолаты	14.921 мкг	400 мкг	3.7%	3.6%	2681 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	7.9%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	9.8 мг	90 мг	10.9%	10.7%	918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	2.5%	3827 г
Витамин Н, биотин	4.057 мкг	50 мкг	8.1%	7.9%	1232 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	17%	580 г
Витамин РР, НЭ	4.4572 мг	20 мг	22.3%	21.9%	449 г
Макроэлементы
Калий, K	103.54 мг	2500 мг	4.1%	4%	2415 г
Кальций, Ca	13.78 мг	1000 мг	1.4%	1.4%	7257 г
Магний, Mg	28.49 мг	400 мг	7.1%	7%	1404 г
Натрий, Na	241.84 мг	1300 мг	18.6%	18.2%	538 г
Сера, S	83.85 мг	1000 мг	8.4%	8.2%	1193 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	7.2%	1368 г
Хлор, Cl	394.46 мг	2300 мг	17.2%	16.9%	583 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	3%	3191 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1.6%	6148 г
Кобальт, Co	4.959 мкг	10 мкг	49.6%	48.6%	202 г
Марганец, Mn	0.0617 мг	2 мг	3.1%	3%	3241 г
Медь, Cu	42.07 мкг	1000 мкг	4.2%	4.1%	2377 г
Молибден, Mo	0.669 мкг	70 мкг	1%	1%	10463 г
Селен, Se	0.165 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Фтор, F	67.05 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	5966 г
Хром, Cr	3.65 мкг	50 мкг	7.3%	7.2%	1370 г
Цинк, Zn	0.9032 мг	12 мг	7.5%	7.4%	1329 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.034 г	~
Лизин	0.037 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.002 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF составляет 102 кКал.

Порция = 170 гр (173.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА КАРРИ С БРОККОЛИ, МОРКОВЬЮ И СЫРНЫМ СОУСОМ GF

Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 22,3 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 49,6 %

Чем полезен Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица карри с брокколи, морковью и сырным соусом GF, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе