Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 328 г |
Шампиньоны (Варка без слива) | 550 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 179 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
Вода | 2500 г |
Овощная смесь Мексиканская | 886 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.9 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6502 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 11.6% | 3304 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.7% | 14000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 6.2% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 27% | 1429 г |
Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2463 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 113.6 мкг | 900 мкг | 12.6% | 48.6% | 792 г |
бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 54.4% | 708 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 13.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 18.9% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 9.31 мг | 500 мг | 1.9% | 7.3% | 5371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 27% | 1433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 15.8% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 10.284 мкг | 400 мкг | 2.6% | 10% | 3890 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 2.7% | 15000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.59 мг | 90 мг | 15.1% | 58.3% | 662 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 3.9% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 2.569 мкг | 50 мкг | 5.1% | 19.7% | 1946 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 8.9% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 1.134 мг | 20 мг | 5.7% | 22% | 1764 г |
Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.02 мг | 2500 мг | 5.5% | 21.2% | 1811 г |
Кальций, Ca | 14.82 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.8% | 6748 г |
Кремний, Si | 2.005 мг | 30 мг | 6.7% | 25.9% | 1496 г |
Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 13.9% | 2805 г |
Натрий, Na | 8.99 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.7% | 14461 г |
Сера, S | 17.97 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.9% | 5565 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 18.9% | 2041 г |
Хлор, Cl | 9.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.5% | 23279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 9.7% | 4018 г |
Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.3% | 5172 г |
Кобальт, Co | 2.539 мкг | 10 мкг | 25.4% | 98.1% | 394 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 16.6% | 2342 г |
Медь, Cu | 91.86 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 35.5% | 1089 г |
Молибден, Mo | 2.932 мкг | 70 мкг | 4.2% | 16.2% | 2387 г |
Никель, Ni | 0.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.965 мкг | 55 мкг | 9% | 34.7% | 1108 г |
Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 64.84 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 6.2% | 6169 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 14.7% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.2326 мг | 12 мг | 1.9% | 7.3% | 5159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 25,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 92.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|