Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Жарка) | 53 г |
Кабачок (Жарка) | 470 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 40 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 40 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.2% | 950 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.2% | 952 г |
Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3289 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 5.5% | 1438 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 50.79 мг | 500 мг | 10.2% | 8% | 984 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 13.916 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.7% | 2874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 6.2% | 1271 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 10.8% | 732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3077 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3546 г |
Витамин Н, биотин | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1404 г |
Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 10.4% | 750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8448 мг | 20 мг | 14.2% | 11.1% | 703 г |
Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.25 мг | 2500 мг | 14.7% | 11.5% | 683 г |
Кальций, Ca | 183.44 мг | 1000 мг | 18.3% | 14.4% | 545 г |
Кремний, Si | 41.646 мг | 30 мг | 138.8% | 108.9% | 72 г |
Магний, Mg | 24.46 мг | 400 мг | 6.1% | 4.8% | 1635 г |
Натрий, Na | 160.62 мг | 1300 мг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
Сера, S | 76.04 мг | 1000 мг | 7.6% | 6% | 1315 г |
Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 16.6% | 472 г |
Хлор, Cl | 239.94 мг | 2300 мг | 10.4% | 8.2% | 959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 5% | 1575 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 24.9% | 316 г |
Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
Медь, Cu | 101.4 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.9% | 986 г |
Молибден, Mo | 5.985 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.8% | 1170 г |
Никель, Ni | 2.332 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.56 мкг | 55 мкг | 11.9% | 9.3% | 838 г |
Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.3% | 2358 г |
Цинк, Zn | 1.1292 мг | 12 мг | 9.4% | 7.4% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.985 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Треонин | 0.119 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.183 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.745 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустно-кабачковый оладик составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 14.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 69.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|