Рецепт Салат из фасоли с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из фасоли с пекинской капустой

Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	80 г
Пекинская капуста	100 г
Огурец грунтовый	1 Штука
Перец сладкий красный	50 г
Шампиньоны (Жарка)	100 г
Укроп	7 г
Петрушка свежая	7 г
Оливковое масло	5 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	8.4%	2375 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.8%	3500 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	4.2%	4761 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	25.1%	800 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	7.6%	2619 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	16.2%	1236 г
альфа Каротин	0.232 мкг	~
бета Каротин	0.459 мг	5 мг	9.2%	18.4%	1089 г
Лютеин + Зеаксантин	11.137 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	11%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	15.4%	1295 г
Витамин В4, холин	15.03 мг	500 мг	3%	6%	3327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	25.9%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	15.6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	65.009 мкг	400 мкг	16.3%	32.7%	615 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.4%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	42.61 мг	90 мг	47.3%	94.8%	211 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.399 мг	15 мг	2.7%	5.4%	3759 г
Витамин Н, биотин	3.748 мкг	50 мкг	7.5%	15%	1334 г
Витамин К, филлохинон	43 мкг	120 мкг	35.8%	71.7%	279 г
Витамин РР, НЭ	1.5465 мг	20 мг	7.7%	15.4%	1293 г
Ниацин	1.13 мг	~
Бетаин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.31 мг	2500 мг	11.2%	22.4%	892 г
Кальций, Ca	37.32 мг	1000 мг	3.7%	7.4%	2680 г
Кремний, Si	15.467 мг	30 мг	51.6%	103.4%	194 г
Магний, Mg	23.07 мг	400 мг	5.8%	11.6%	1734 г
Натрий, Na	114.84 мг	1300 мг	8.8%	17.6%	1132 г
Сера, S	27.29 мг	1000 мг	2.7%	5.4%	3664 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	18.4%	1087 г
Хлор, Cl	16.05 мг	2300 мг	0.7%	1.4%	14330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.8 мкг	~
Бор, B	3.4 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	9.8%	2043 г
Йод, I	5.33 мкг	150 мкг	3.6%	7.2%	2814 г
Кобальт, Co	3.486 мкг	10 мкг	34.9%	69.9%	287 г
Литий, Li	10.559 мкг	~
Марганец, Mn	0.244 мг	2 мг	12.2%	24.4%	820 г
Медь, Cu	197.96 мкг	1000 мкг	19.8%	39.7%	505 г
Молибден, Mo	1.28 мкг	70 мкг	1.8%	3.6%	5469 г
Никель, Ni	0.837 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	6.768 мкг	55 мкг	12.3%	24.6%	813 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Титан, Ti	6.67 мкг	~
Фтор, F	10.96 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	36496 г
Хром, Cr	4.02 мкг	50 мкг	8%	16%	1244 г
Цинк, Zn	0.4919 мг	12 мг	4.1%	8.2%	2440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.132 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.077 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.08 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
18:0 Стеариновая	0.036 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.821 г	min 16.8 г	4.9%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.774 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.317 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Салат из фасоли с пекинской капустой составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат из фасоли с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B9 - 16,3 %, витамином C - 47,3 %, витамином K - 35,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 51,6 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 12,2 %, медью - 19,8 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Салат из фасоли с пекинской капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из фасоли с пекинской капустой, калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Сырники на кокосовой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе