Рецепт Намазка из шпрот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из шпрот
| Крупные Шпроты в Масле [Вкусные Консервы] | 120 г |
| Сыр Карат Волна плавленый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из шпрот".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 14.4% | 368 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.8% | 1903 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.161 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.4% | 3788 г |
| бета Криптоксантин | 8.452 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 96.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 62.78 мг | 500 мг | 12.6% | 6.7% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 3.6% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.065 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2844 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 2.4% | 2184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.426 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
| Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9843 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2645 мг | 20 мг | 1.3% | 0.7% | 7561 г |
| Ниацин | 0.074 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.35 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2351 г |
| Кальций, Ca | 28.58 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3499 г |
| Кремний, Si | 1.613 мг | 30 мг | 5.4% | 2.9% | 1860 г |
| Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4825 г |
| Натрий, Na | 45.74 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.9% | 2842 г |
| Сера, S | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2097 г |
| Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Хлор, Cl | 12.97 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 1.8% | 3046 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.7% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2146 г |
| Медь, Cu | 38.61 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.1% | 2590 г |
| Молибден, Mo | 0.323 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 21672 г |
| Никель, Ni | 0.968 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.177 мкг | 55 мкг | 11.2% | 6% | 890 г |
| Стронций, Sr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33250 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.5129 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.161 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из шпрот составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 15.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ШПРОТ
Намазка из шпрот богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,6 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен Намазка из шпрот
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты в духовке говядина, кабачок лук
- Штрудель яблочный
- Баклажаны в сметане
- Элеутерококк П
- Батончик протеиновый ТРЕК
- Лакомка
- Котлеты дворик
- Чечевица консерв.
- Салат из свеклы
- Бутерброды с фаршем
- Щи с курицей
- Балагнеза
- Овощное рагу с баклаж и яйцом
- Соль с калием
- Начинка для перца
- Салат для тех кто хочет быть в форме и полезно питаться
- Яблочный итальянский пирог
- Пастила "Яблочная с корицей"
- Салат с тунцом
- Шпроты в масле прибалтийские мелкие
- Запеканочка творожная
- Гуляш из говядины с гречкой
- Сердце с грибами
- Крекеры наирнс
- Яблочный пирог sbriciolata
- Квадратики с яблоком и изюмом
- Икра домашняя овощная с яблоком
- Тефтели
- Филе куриное с капустой тушеной, с луком и морковью
- Кекс донской мраморный
- Омлет
- Мерси конфеты
- Оладьи кабачковые с кур.
- Песочная полоска
- Рис с овощами
- Онигири
- Шаурма
- Семга в сливочном соусе
- Шоколад Рита спорт цельный лесной орех
- пицца с ветчиной и грибами
- Пельмени с минтаем
- Запеканка 9%
- Овощи запеченые
- Рис Жасмин Отварной
- Хлеб Дивеевский
- Йогурт "Первый Вкус" 1
- Печенье Бомбар кокос
- Тушёная картошка
- Форель радужная малосоленая ломтики
- Печенье Бомбар вишня
- Печенье Бомбар шоколад
- Печенье орешки
- Рисовые хлопья
- Печенье Бомбар апельсин
- Печенье Бомбар фисташка
- Печенье Бомбар черника
- Рисовые и пшеные хлопья дружба
- Хлеб яично- соевый
- Рис Адриатика
- Кето батончик шоколад миндаль
- Кабачки с картошкой моё 21 сент
- Йогурт с вишней и черешней 2%
- Кето батончик кокос
- Макароны с фаршем
- Вареники
- Кето батончик миндаль ваниль
- Тунец в собственном соку
- Голень индейки тушеная
- Фасоль красная в томатном соусе
- Булочка с корицей
- Конфеты протеиновые
- Куриная тушка
- Кукуруза консервированная
- Аскорбиновая кислота с глюкозой
- Куриная тушка
- Нори
- Оладьи из зеленой гречки
- Зефир Манго- Маракуйя
- Заправка для риса для ролов
- Курина грудка
- Кунжут
- Соус кисло-сладкий китайский
- Приправа домашние котлеты
- Бутер салями ржаной хлеб 6/10
- Приправа лапша по азиацки
- Рис отваренный микс- пропаренный с диким и с маслом
- Стрипсы "Вкусняшки"
- Тушеная капуста (брокколи)
- Приправа спагетти болоньезе
- Индейка грудка охлажденое
- Кляр
- Гречневая каша рассыпчатая
- Лосось охлажденый
- Шарлотка
- Томат (Помидор)
- Морковный бисквит
- Стир-фрай из куриного филе
- Голень
- Огурец
- Перец болгарский
Метки: Как приготовить Намазка из шпрот, калорийность 188,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из шпрот, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Блины из тыквы жаренные без масла
126
6.1
3
18.7
0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Киноа с грибами и шпинатом
73.9
4.7
1.8
8.7
18
Интересные блоги
