Рецепт Омлет с грибами,помидором,сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с грибами,помидором,сыром
| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 65 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
| Грибы Шампиньоны [ВкусВилл] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с грибами,помидором,сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.9% | 916 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.7% | 778 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 12.3% | 739 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 63.99 мг | 500 мг | 12.8% | 11.6% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.816 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.3% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 5.8% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.4% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 6.088 мкг | 50 мкг | 12.2% | 11.1% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1468 мг | 20 мг | 10.7% | 9.7% | 932 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.16 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
| Кальций, Ca | 176.16 мг | 1000 мг | 17.6% | 16% | 568 г |
| Кремний, Si | 1.331 мг | 30 мг | 4.4% | 4% | 2254 г |
| Магний, Mg | 18.18 мг | 400 мг | 4.5% | 4.1% | 2200 г |
| Натрий, Na | 162.99 мг | 1300 мг | 12.5% | 11.4% | 798 г |
| Сера, S | 85.96 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.8% | 1163 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 18% | 506 г |
| Хлор, Cl | 259.2 мг | 2300 мг | 11.3% | 10.3% | 887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 4.6% | 1976 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 3.854 мкг | 10 мкг | 38.5% | 35% | 259 г |
| Литий, Li | 6.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
| Медь, Cu | 59.17 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.4% | 1690 г |
| Молибден, Mo | 4.488 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1560 г |
| Никель, Ni | 2.884 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.744 мкг | 55 мкг | 15.9% | 14.5% | 629 г |
| Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17354 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.0405 мг | 12 мг | 8.7% | 7.9% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.471 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.665 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.377 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | min 16.8 г | 13.7% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грибами,помидором,сыром составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРИБАМИ,ПОМИДОРОМ,СЫРОМ
Омлет с грибами,помидором,сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 12,8 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином H - 12,2 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Омлет с грибами,помидором,сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творожная паста
- Канфеты рафаэлло
- Сладкий творожок jls мс изюмом
- Сыр купеческий БЕЛЕБЕЕВСКИЙ
- Постный борщ с фасолью
- Йогурт Нежный сливочный 5%
- Яичница с колбасой, помидором и сыром
- Батончик со вкусом арахис-шоколад (Ёбатон) 50 г
- Пельмени картофельные
- Омлет с сыром и мясом
- Хлебцы с луком, чесноком и зеленью
- Слойка
- Рагу (МОЁ)
- Манты с тыквой
- Торт перемащений
- Салат из помидоров
- Греча в скороварке
- Каша 5 злаков
- Филе классическое из индейки
- Яйца Бенедикт
- Семена чиа на завтрак
- Голландский соус
- Хлебец черничный
- Кабачки с овощами
- хлеб столичный
- Салат Мешуя
- Рис с куриной грудкой сублиматы
- Протеин бар кокос
- Окорочек в кефире
- Цельнозерновые лепешки
- Продел гречневый
- Brötchen Sonnenblumenkorn
- Тефтели с овощами
- Творожно-яблочное суфле
- Грудка запечённая маринад соевый соус
- Йогурт греческий 2% Teos [Савушкин] питьевой
- Паста Фунги
- Пшенник
- Чесночные ватрушки с сыром
- Клубничный торт
- Конвертики из рисовой бумаги с мясной начинкой
- Жаркое по-домашнему
- Баклажановый салат
- Payday конфетка
- Куриная печень с гречкой
- Матэ
- Цинк хелат эвалар
- Панчо ПП
- Продел
- Омлет со шпинатом
- Булочка со сливками
- Паста из морепродуктов
- Начинка творог/зелень
- Сыр плавленный лайт, треугольнички
- Перец
- Омега
- Селен
- Напиток Матэ
- японский салат
- Аевит
- На пару
- Салат с хрустящими баклажанами
- Ленивые вареники
- Рис Наташин Камолино-21
- Йодомарин 200
- Курица по еврейски
- Кава дім
- Колбаски Пикантные
- Протеиновые оладушки
- Моцарелла
- Калифорния (запеченный ролл)
- Вишневая наливка №3 (крепковата, сахара минимум, чувствуется кислинка)
- Вермишель баланда
- Сырники с цельнозерновой мукой
- Витамин Д3 5000 IU
- Голень с кожей
- Даниссимо
- Нудли с овощами
- Кормим правильно котлеты с отрубями гастрокотлеты
- Суп свекольный мой
- Курица с гречкой
- MARE, креветка рубленная в классическом соусе
- Фета Sveza
- Блины
- Икра из огурцов
- Мясо по нанайски
- Сулинка
- Куриный суп с вермешелью
- Филе цыпленка бройлера
- #Паштет из куриной печени
- Суп с кукурузой
- Сыр российский
- Картофель с сосиской и сыром
- Сосиски деревенские 183
- Порожок
- Крупа овсяная плющеная
- #Фарш «90-60-90»
- Каша овсяная
- Хлебцы ржаные с анисом и яблоком "Вкус мая" (1 шт. 7 г)
- Эспрессо Кристина
Метки: Как приготовить Омлет с грибами,помидором,сыром, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с грибами,помидором,сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
