Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 60 г |
Пекинская капуста | 40 г |
Оливковое масло | 5 г |
Кукуруза, консервы | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.6% | 2333 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 4.9% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.7% | 3333 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 8.9% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 6.5% | 3409 г |
альфа Каротин | 0.178 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 8% | 2809 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.533 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.7% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 7.38 мг | 500 мг | 1.5% | 3.3% | 6775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 10% | 2222 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 6.9% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 25.244 мкг | 400 мкг | 6.3% | 14% | 1585 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.28 мг | 90 мг | 14.8% | 33% | 678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 4.9% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 28.5% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5202 мг | 20 мг | 2.6% | 5.8% | 3845 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.67 мг | 2500 мг | 7.8% | 17.4% | 1278 г |
Кальций, Ca | 31.58 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.1% | 3167 г |
Кремний, Si | 15.733 мг | 30 мг | 52.4% | 116.7% | 191 г |
Магний, Mg | 9.51 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4206 г |
Натрий, Na | 114.18 мг | 1300 мг | 8.8% | 19.6% | 1139 г |
Сера, S | 12.27 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8150 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 9.4% | 2388 г |
Хлор, Cl | 21.87 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.427 мг | 18 мг | 2.4% | 5.3% | 4215 г |
Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 26786 г |
Кобальт, Co | 1.867 мкг | 10 мкг | 18.7% | 41.6% | 536 г |
Литий, Li | 7.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 12.7% | 1754 г |
Медь, Cu | 54.13 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 12% | 1847 г |
Молибден, Mo | 2.133 мкг | 70 мкг | 3% | 6.7% | 3282 г |
Никель, Ni | 3.469 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.8% | 12881 г |
Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38168 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 8% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.2516 мг | 12 мг | 2.1% | 4.7% | 4769 г |
Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.507 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.222 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.491 г | min 16.8 г | 8.9% | 19.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощи и кукуруза составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|