Рецепт Запеканка творожная с отрубями и цукатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с отрубями и цукатами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180 г
Творог 5% [Ядринмолоко]	180 г
Яйцо куриное	100 г
Отруби Овсяные [Nordic]	30 г
Кефир 2,5% жирности	50 г
Крахмал картофельный	20 г
Сахар песок	50 г
Цукаты из Ананаса [Green Street]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с отрубями и цукатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	8.9%	608 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	3.5%	1556 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	6.1%	890 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	57.6 г	2273 г	2.5%	1.4%	3946 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	2.5%	2211 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.1%	1314 г
Витамин В4, холин	47.92 мг	500 мг	9.6%	5.2%	1043 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	2.9%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2%	2817 г
Витамин В9, фолаты	11.479 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3485 г
Витамин В12, кобаламин	0.436 мкг	3 мкг	14.5%	7.9%	688 г
Витамин C, аскорбиновая	0.18 мг	90 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин D, кальциферол	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин Н, биотин	4.997 мкг	50 мкг	10%	5.5%	1001 г
Витамин РР, НЭ	1.5775 мг	20 мг	7.9%	4.3%	1268 г
Ниацин	0.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.3 мг	2500 мг	2.4%	1.3%	4146 г
Кальций, Ca	47.96 мг	1000 мг	4.8%	2.6%	2085 г
Магний, Mg	8.76 мг	400 мг	2.2%	1.2%	4566 г
Натрий, Na	33.79 мг	1300 мг	2.6%	1.4%	3847 г
Сера, S	82.61 мг	1000 мг	8.3%	4.5%	1211 г
Фосфор, P	83.5 мг	800 мг	10.4%	5.7%	958 г
Хлор, Cl	58.87 мг	2300 мг	2.6%	1.4%	3907 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.2 мкг	~
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Йод, I	5.73 мкг	150 мкг	3.8%	2.1%	2618 г
Кобальт, Co	1.972 мкг	10 мкг	19.7%	10.7%	507 г
Марганец, Mn	0.0065 мг	2 мг	0.3%	0.2%	30769 г
Медь, Cu	27.75 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3604 г
Молибден, Mo	3.149 мкг	70 мкг	4.5%	2.5%	2223 г
Олово, Sn	4.21 мкг	~
Селен, Se	12.07 мкг	55 мкг	21.9%	11.9%	456 г
Стронций, Sr	5.51 мкг	~
Фтор, F	17.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23162 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4132 г
Цинк, Zn	0.2768 мг	12 мг	2.3%	1.3%	4335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.177 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.947 г	~
Аргинин*	0.317 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.19 г	~
Изолейцин	0.338 г	~
Лейцин	0.621 г	~
Лизин	0.494 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.289 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.327 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.631 г	~
Заменимые аминокислоты	2.604 г	~
Аланин	0.212 г	~
Аспарагиновая кислота	0.427 г	~
Глицин	0.125 г	~
Глутаминовая кислота	1.086 г	~
Пролин	0.576 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.289 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.754 г	min 16.8 г	4.5%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.186 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с отрубями и цукатами составляет 183,3 кКал.

Порция = 178 гр (326.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	183.3 ккал	12.12%
Белки	12.5 г	13.74%
Жиры	3.6 г	5.45%
Углеводы	24.6 г	17.83%
Пищевые волокна	0.8 г	4%
Вода	57.6 г	2.14%

Витамины и минералы

4.5%

b-car

0.2%

В1

1.5%

7.6%

Холин

9.6%

5.3%

3.6%

2.9%

B12

15%

0.2%

3.1%

0.6%

10%

вит.К

7.9%

Калий

2.4%

4.8%

2.2%

2.6%

10%

2.6%

2.5%

3.8%

20%

0.3%

2.8%

4.5%

22%

0.4%

2.4%

2.3%

Рейтинг

4.8

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

13г

Жиры

18%

4г

Углеводы

54%

25г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ОТРУБЯМИ И ЦУКАТАМИ

Запеканка творожная с отрубями и цукатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,5 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 21,9 %

Чем полезен Запеканка творожная с отрубями и цукатами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с отрубями и цукатами, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с отрубями и цукатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты с шампиньонами

Мармелад яблочный на желатине

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе