Рецепт Рацион с нормой углеводов (на неделю). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рацион с нормой углеводов (на неделю)

Пшеница твердая, зерно	470 г
Лук репчатый	300 г
Морковь	300 г
Горох, зерно цельное	510 г
Гречневая крупа ядрица	470 г
Булгур, крупа	400 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	370 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	7 Штука
Куриная грудка (филе)	1750 г
Универсальное масло	300 г
Соевый соус	0 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	150 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	1225 г
A-Z Multivitamin	7 г
Фасоль, зерно	530 г
Перец чили красный острый	20 г
Чеснок	10 г
Огурец соленый	100 г
Рис белый, крупа рисовая	360 г
Шпинат	200 г
Вода	25000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рацион с нормой углеводов (на неделю)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	9.5%	2000 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.1%	3733 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	5.1%	3712 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	9.5%	2000 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	7.2%	2604 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.1 мкг	900 мкг	4%	7.6%	2493 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	0.139 мг	5 мг	2.8%	5.3%	3597 г
бета Криптоксантин	0.024 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	10%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	8.3%	2278 г
Витамин В4, холин	15.64 мг	500 мг	3.1%	5.9%	3197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	12.5%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	13.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	14.771 мкг	400 мкг	3.7%	7%	2708 г
Витамин В12, кобаламин	0.151 мкг	3 мкг	5%	9.5%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	10.4%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	2.5%	7576 г
Витамин D3, холекальциферол	0.002 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.523 мг	15 мг	3.5%	6.6%	2868 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.596 мкг	50 мкг	5.2%	9.8%	1926 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	6.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.4781 мг	20 мг	7.4%	14%	1353 г
Ниацин	0.828 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.63 мг	2500 мг	3.2%	6%	3101 г
Кальций, Ca	26.18 мг	1000 мг	2.6%	4.9%	3820 г
Кремний, Si	6.297 мг	30 мг	21%	39.7%	476 г
Магний, Mg	20.69 мг	400 мг	5.2%	9.8%	1933 г
Натрий, Na	35.48 мг	1300 мг	2.7%	5.1%	3664 г
Сера, S	40.09 мг	1000 мг	4%	7.6%	2494 г
Фосфор, P	55.5 мг	800 мг	6.9%	13%	1441 г
Хлор, Cl	43.93 мг	2300 мг	1.9%	3.6%	5236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	28.5 мкг	~
Ванадий, V	10.42 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	6.8%	2782 г
Йод, I	3.67 мкг	150 мкг	2.4%	4.5%	4087 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	26.1%	724 г
Литий, Li	0.207 мкг	~
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	18.7%	1011 г
Медь, Cu	57.6 мкг	1000 мкг	5.8%	11%	1736 г
Молибден, Mo	5.763 мкг	70 мкг	8.2%	15.5%	1215 г
Никель, Ni	7.197 мкг	~
Олово, Sn	0.74 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	6.299 мкг	55 мкг	11.5%	21.7%	873 г
Стронций, Sr	9.88 мкг	~
Титан, Ti	6.67 мкг	~
Фтор, F	89.01 мкг	4000 мкг	2.2%	4.2%	4494 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	7.6%	2525 г
Цинк, Zn	0.4547 мг	12 мг	3.8%	7.2%	2639 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.297 г	~
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.187 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.284 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.146 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.274 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.614 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	21%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	16.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.05 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.11 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	4.487 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.179 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.547 г	min 16.8 г	3.3%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рацион с нормой углеводов (на неделю) составляет 52,9 кКал.

Порция = 4696 гр (2484.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЦИОН С НОРМОЙ УГЛЕВОДОВ (НА НЕДЕЛЮ)

Рацион с нормой углеводов (на неделю) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21 %, кобальтом - 13,8 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Рацион с нормой углеводов (на неделю)

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рацион с нормой углеводов (на неделю), калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рацион с нормой углеводов (на неделю), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе