Рецепт Картофель запеченный в духовке. (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченный в духовке. (копия)

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	0 г
Картофель (Запекание)	792 г
Лук репчатый (Запекание)	314 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	120 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченный в духовке. (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	1.9%	3455 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	11.2%	596 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	4.3%	1553 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	6.7%	1000 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.1%	3175 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Ликопин	0.038 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.862 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	3.8%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В4, холин	11.02 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4537 г
Витамин В5, пантотеновая	0.21 мг	5 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	7%	957 г
Витамин В9, фолаты	4.931 мкг	400 мкг	1.2%	0.8%	8112 г
Витамин C, аскорбиновая	4.2 мг	90 мг	4.7%	3.1%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.129 мг	15 мг	27.5%	18.4%	363 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.2615 мг	20 мг	6.3%	4.2%	1585 г
Ниацин	0.841 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.39 мг	2500 мг	16.6%	11.1%	603 г
Кальций, Ca	21.74 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4600 г
Кремний, Si	35.128 мг	30 мг	117.1%	78.2%	85 г
Магний, Mg	21.09 мг	400 мг	5.3%	3.5%	1897 г
Натрий, Na	209.42 мг	1300 мг	16.1%	10.7%	621 г
Сера, S	42.06 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2378 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	5.1%	1322 г
Хлор, Cl	272.64 мг	2300 мг	11.9%	7.9%	844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	684.7 мкг	~
Бор, B	129.1 мкг	~
Ванадий, V	100.86 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	3.1%	2153 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	3979 г
Кобальт, Co	4.047 мкг	10 мкг	40.5%	27%	247 г
Литий, Li	52.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.1992 мг	2 мг	10%	6.7%	1004 г
Медь, Cu	111.11 мкг	1000 мкг	11.1%	7.4%	900 г
Молибден, Mo	5.833 мкг	70 мкг	8.3%	5.5%	1200 г
Никель, Ni	4.154 мкг	~
Рубидий, Rb	460.5 мкг	~
Селен, Se	0.318 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	17296 г
Стронций, Sr	6.28 мкг	~
Фтор, F	28.33 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14119 г
Хром, Cr	7.28 мкг	50 мкг	14.6%	9.7%	687 г
Цинк, Zn	0.4508 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2662 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.633 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.627 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.164 г	~
Заменимые аминокислоты	1.079 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.212 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	66.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.175 мг	~
бета Ситостерол	14.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.795 г	min 16.8 г	16.6%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.778 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.814 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.441 г	от 11.2 до 20.6 г	48.6%	32.4%
18:2 Линолевая (ud)	4.945 г	~
18:2 прочие изомеры	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Картофель запеченный в духовке. (копия) составляет 149,8 кКал.

Порция = 176 гр (263.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕННЫЙ В ДУХОВКЕ. (КОПИЯ)

Картофель запеченный в духовке. (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 27,5 %, калием - 16,6 %, кремнием - 117,1 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 40,5 %, медью - 11,1 %, хромом - 14,6 %

Чем полезен Картофель запеченный в духовке. (копия)

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченный в духовке. (копия), калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченный в духовке. (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе