Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 115 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 229 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 5 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.3 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.8% | 927 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.6% | 533 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.5% | 1111 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 12.1% | 598 г |
Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.216 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
бета Криптоксантин | 7.252 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 70.191 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 12.3% | 588 г |
Витамин В4, холин | 143.15 мг | 500 мг | 28.6% | 20.7% | 349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 16% | 452 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 26.539 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.8% | 1507 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.7% | 826 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.9% | 2528 г |
Витамин D, кальциферол | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.4% | 864 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 4.3% | 1699 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.279 мкг | 50 мкг | 22.6% | 16.3% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9612 мг | 20 мг | 9.8% | 7.1% | 1020 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.8% | 1069 г |
Кальций, Ca | 60.38 мг | 1000 мг | 6% | 4.3% | 1656 г |
Кремний, Si | 0.018 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Магний, Mg | 17.76 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2252 г |
Натрий, Na | 83.23 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.6% | 1562 г |
Сера, S | 107.96 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 12.2% | 592 г |
Хлор, Cl | 103.23 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Йод, I | 12.37 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Кобальт, Co | 5.462 мкг | 10 мкг | 54.6% | 39.5% | 183 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2967 г |
Медь, Cu | 96.24 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.9% | 1039 г |
Молибден, Mo | 4.216 мкг | 70 мкг | 6% | 4.3% | 1660 г |
Никель, Ni | 0.064 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.077 мкг | 55 мкг | 31% | 22.4% | 322 г |
Стронций, Sr | 4.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11445 г |
Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1825 г |
Цинк, Zn | 0.8399 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.447 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.623 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 18.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 298.88 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.295 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.518 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.685 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.848 г | min 16.8 г | 28.9% | 20.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо яйцо составляет 138,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.3 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 1.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|