Рецепт Салат фасоль-кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль-кукуруза

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 240 г
Кукуруза, консервы 275 г
Сухарики Хрусteam лесные грибы 50 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 70 г
Укроп 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль-кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.3 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1569 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 6% 1551 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.8% 3294 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 6.9% 1344 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.8% 952 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.1 мкг 900 мкг 2.9% 2.7% 3448 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 2.7% 3401 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.1% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.1% 3051 г
Витамин В4, холин 11.65 мг 500 мг 2.3% 2.1% 4292 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 6.2% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 2.5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 41.429 мкг 400 мкг 10.4% 9.7% 966 г
Витамин В12, кобаламин 0.046 мкг 3 мкг 1.5% 1.4% 6522 г
Витамин C, аскорбиновая 5.13 мг 90 мг 5.7% 5.3% 1754 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 2.2% 4155 г
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12920 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.6049 мг 20 мг 3% 2.8% 3306 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.39 мг 2500 мг 10% 9.3% 1002 г
Кальций, Ca 64.23 мг 1000 мг 6.4% 6% 1557 г
Кремний, Si 0.049 мг 30 мг 0.2% 0.2% 61224 г
Магний, Mg 27.89 мг 400 мг 7% 6.5% 1434 г
Натрий, Na 299.39 мг 1300 мг 23% 21.4% 434 г
Сера, S 41.19 мг 1000 мг 4.1% 3.8% 2428 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 7.5% 1256 г
Хлор, Cl 12.2 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 18852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.4 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.27 мкг ~
Железо, Fe 1.306 мг 18 мг 7.3% 6.8% 1378 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14563 г
Кобальт, Co 0.211 мкг 10 мкг 2.1% 2% 4739 г
Литий, Li 0.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.2624 мг 2 мг 13.1% 12.2% 762 г
Медь, Cu 102.29 мкг 1000 мкг 10.2% 9.5% 978 г
Молибден, Mo 0.589 мкг 70 мкг 0.8% 0.7% 11885 г
Никель, Ni 0.174 мкг ~
Олово, Sn 1.39 мкг ~
Рубидий, Rb 0.3 мкг ~
Селен, Se 1.092 мкг 55 мкг 2% 1.9% 5037 г
Стронций, Sr 4.26 мкг ~
Фтор, F 10.24 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 39063 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 1.6% 6024 г
Цинк, Zn 0.6447 мг 12 мг 5.4% 5% 1861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.908 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.223 г ~
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.174 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.311 г ~
Аланин 0.128 г ~
Аспарагиновая кислота 0.358 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.501 г ~
Пролин 0.168 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.101 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.009 г ~
12:0 Лауриновая 0.01 г ~
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.035 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.113 г min 16.8 г 0.7% 0.7%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.061 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат фасоль-кукуруза составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность107.3 ккал7.09%
Белки4.9 г5.38%
Жиры1.7 г2.58%
Углеводы16.3 г11.81%
Пищевые волокна2.1 г10.5%
Вода74 г2.75%
Витамины и минералы
A
2.9%
b-car
2.9%
В1
3.3%
B2
3.3%
Холин
2.3%
B5
6.6%
B6
2.7%
B9
10%
B12
1.5%
C
5.7%
D
0.1%
E
2.4%
H
0.8%
вит.К
2.5%
PP
3%
Калий
10%
Ca
6.4%
Si
0.2%
Mg
7%
Na
23%
P
8%
Cl
0.5%
Fe
7.3%
I
0.7%
Co
2.1%
Mn
13%
Cu
10%
Mo
0.8%
Se
2%
F
0.3%
Cr
1.7%
Zn
5.4%
Рейтинг
3.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
15%
Углеводы
65%
16г
Белки 4.9г, 19.6 ккал (19.6%)Жиры 1.7г, 15.3 ккал (15.3%)Углеводы 16.3г, 65.2 ккал (65.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 3.3
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ-КУКУРУЗА

Салат фасоль-кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,1 %

Чем полезен Салат фасоль-кукуруза

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фасоль-кукуруза, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль-кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты