Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб прибалтийский | 80 г |
Редис | 25 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Творог мягкий 5% Данон 170,0 | 40 г |
Семга соленая | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.2% | 752 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.9% | 1431 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 5882 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4.1% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 7.8% | 891 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 9.6% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 14.364 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2785 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.065 мкг | 3 мкг | 35.5% | 24.6% | 282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 2.972 мкг | 10 мкг | 29.7% | 20.6% | 336 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 3.5% | 1951 г |
Витамин Н, биотин | 1.269 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.7% | 3940 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5582 мг | 20 мг | 17.8% | 12.4% | 562 г |
Ниацин | 1.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.4 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.6% | 1932 г |
Кальций, Ca | 43.22 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2314 г |
Кремний, Si | 13.182 мг | 30 мг | 43.9% | 30.5% | 228 г |
Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
Натрий, Na | 872.33 мг | 1300 мг | 67.1% | 46.6% | 149 г |
Сера, S | 97.8 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.8% | 1022 г |
Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 9.9% | 700 г |
Хлор, Cl | 1327.67 мг | 2300 мг | 57.7% | 40% | 173 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
Йод, I | 17.13 мкг | 150 мкг | 11.4% | 7.9% | 876 г |
Кобальт, Co | 6.564 мкг | 10 мкг | 65.6% | 45.5% | 152 г |
Литий, Li | 2.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0621 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3221 г |
Медь, Cu | 113.27 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.8% | 883 г |
Молибден, Mo | 3.829 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.8% | 1828 г |
Никель, Ni | 3.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.091 мкг | 55 мкг | 27.4% | 19% | 364 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 135.56 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.4% | 2951 г |
Хром, Cr | 18.38 мкг | 50 мкг | 36.8% | 25.5% | 272 г |
Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.42 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 9.4% |
Энергетическая ценность Бутерброд с рыбой составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 15.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|