Рецепт Творог с ягодами и сах заменителем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с ягодами и сах заменителем

Творог 5% жирности 100 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Сах зам по вкусу , ягоды можно использовать замороженные или заменить на 10 Гр изюма

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с ягодами и сах заменителем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1504 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 16.8% 531 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.6% 1600 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2% 4563 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5.4% 1667 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.9% 3072 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 3.3% 2727 г
Ретинол 0.02 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.4% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 9.5% 947 г
Витамин В4, холин 32.77 мг 500 мг 6.6% 5.9% 1526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.207 мг 5 мг 4.1% 3.7% 2415 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 6.7% 1333 г
Витамин В9, фолаты 28.667 мкг 400 мкг 7.2% 6.4% 1395 г
Витамин В12, кобаламин 0.88 мкг 3 мкг 29.3% 26.2% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 8.6% 1038 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 1.6% 5618 г
Витамин Н, биотин 5.7 мкг 50 мкг 11.4% 10.2% 877 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 2.8333 мг 20 мг 14.2% 12.7% 706 г
Ниацин 0.467 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.33 мг 2500 мг 6% 5.4% 1674 г
Кальций, Ca 122.67 мг 1000 мг 12.3% 11% 815 г
Кремний, Si 13 мг 30 мг 43.3% 38.7% 231 г
Магний, Mg 22.67 мг 400 мг 5.7% 5.1% 1764 г
Натрий, Na 30.67 мг 1300 мг 2.4% 2.1% 4239 г
Сера, S 145.33 мг 1000 мг 14.5% 12.9% 688 г
Фосфор, P 159 мг 800 мг 19.9% 17.8% 503 г
Хлор, Cl 83.67 мг 2300 мг 3.6% 3.2% 2749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100 мкг ~
Бор, B 66.7 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 3.3% 2699 г
Йод, I 6.1 мкг 150 мкг 4.1% 3.7% 2459 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 17.9% 500 г
Литий, Li 1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0753 мг 2 мг 3.8% 3.4% 2656 г
Медь, Cu 96.67 мкг 1000 мкг 9.7% 8.7% 1034 г
Молибден, Mo 10.133 мкг 70 мкг 14.5% 12.9% 691 г
Никель, Ni 1.467 мкг ~
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Рубидий, Rb 2.7 мкг ~
Селен, Se 20.067 мкг 55 мкг 36.5% 32.6% 274 г
Стронций, Sr 12.73 мкг ~
Фтор, F 22.33 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17913 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.9% 3125 г
Цинк, Zn 0.3093 мг 12 мг 2.6% 2.3% 3880 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.977 г min 16.8 г 5.8% 5.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.5%

Энергетическая ценность Творог с ягодами и сах заменителем составляет 112 кКал.

  • Порция = 150 гр (168 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С ЯГОДАМИ И САХ ЗАМЕНИТЕЛЕМ

Творог с ягодами и сах заменителем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,3 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 43,3 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 20 %, молибденом - 14,5 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Творог с ягодами и сах заменителем

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творог с ягодами и сах заменителем, калорийность 112 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с ягодами и сах заменителем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты