Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 78 г |
Редис | 68 г |
Лук репчатый | 62 г |
Помидор (томат), парниковый | 110 г |
Льняное масло холодного отжима | 16 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2% | 8444 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 14.2% | 1167 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.9% | 1667 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 5.1% | 3249 г |
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 5.6% | 2976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.3% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 13123 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 3.77 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 10610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.94 мг | 90 мг | 16.6% | 27.4% | 602 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.357 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13441 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 9.7% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3829 мг | 20 мг | 1.9% | 3.1% | 5223 г |
Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.18 мг | 2500 мг | 8.3% | 13.7% | 1201 г |
Кальций, Ca | 20.15 мг | 1000 мг | 2% | 3.3% | 4963 г |
Кремний, Si | 22.879 мг | 30 мг | 76.3% | 125.9% | 131 г |
Магний, Mg | 8.46 мг | 400 мг | 2.1% | 3.5% | 4728 г |
Натрий, Na | 9.29 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13994 г |
Сера, S | 18.64 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5365 г |
Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 7.8% | 2111 г |
Хлор, Cl | 37.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.6% | 6109 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 329.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.627 мг | 18 мг | 3.5% | 5.8% | 2871 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 3.693 мкг | 10 мкг | 36.9% | 60.9% | 271 г |
Литий, Li | 14.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 11.6% | 1435 г |
Медь, Cu | 90.88 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 15% | 1100 г |
Молибден, Mo | 5.51 мкг | 70 мкг | 7.9% | 13% | 1270 г |
Никель, Ni | 7.578 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.412 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13350 г |
Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21645 г |
Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 15.2% | 1089 г |
Цинк, Zn | 0.3104 мг | 12 мг | 2.6% | 4.3% | 3866 г |
Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 165% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.625 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.416 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.863 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 47.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.672 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.519 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.519 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 08.05 составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.6 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|