Калорийность Сардина тихоокеанская натуральная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сардина тихоокеанская натуральная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 277.2 ккал 1684 ккал 16.5% 6% 608 г
Белки 22.4 г 76 г 29.5% 10.6% 339 г
Жиры 21.1 г 56 г 37.7% 13.6% 265 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 1.4% 2490 г
Зола 2.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.2 мкг 900 мкг 1.5% 0.5% 6818 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 0.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 4% 909 г
Витамин В5, пантотеновая 1.32 мг 5 мг 26.4% 9.5% 379 г
Витамин В6, пиридоксин 0.924 мг 2 мг 46.2% 16.7% 216 г
Витамин В9, фолаты 8.184 мкг 400 мкг 2% 0.7% 4888 г
Витамин В12, кобаламин 14.52 мкг 3 мкг 484% 174.6% 21 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 0.7% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.634 мг 15 мг 4.2% 1.5% 2366 г
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 0.2% 15773 г
Витамин РР, НЭ 5.3328 мг 20 мг 26.7% 9.6% 375 г
Ниацин 5.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 508.2 мг 2500 мг 20.3% 7.3% 492 г
Кальций, Ca 105.6 мг 1000 мг 10.6% 3.8% 947 г
Магний, Mg 52.8 мг 400 мг 13.2% 4.8% 758 г
Натрий, Na 184.8 мг 1300 мг 14.2% 5.1% 703 г
Сера, S 264 мг 1000 мг 26.4% 9.5% 379 г
Фосфор, P 369.6 мг 800 мг 46.2% 16.7% 216 г
Хлор, Cl 217.8 мг 2300 мг 9.5% 3.4% 1056 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.234 мг 18 мг 18% 6.5% 557 г
Йод, I 46.2 мкг 150 мкг 30.8% 11.1% 325 г
Кобальт, Co 39.6 мкг 10 мкг 396% 142.9% 25 г
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.2% 3030 г
Медь, Cu 244.2 мкг 1000 мкг 24.4% 8.8% 410 г
Молибден, Mo 5.28 мкг 70 мкг 7.5% 2.7% 1326 г
Никель, Ni 10.56 мкг ~
Фтор, F 567.6 мкг 4000 мкг 14.2% 5.1% 705 г
Хром, Cr 72.6 мкг 50 мкг 145.2% 52.4% 69 г
Цинк, Zn 1.056 мг 12 мг 8.8% 3.2% 1136 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.399 г ~
Валин 1.122 г ~
Гистидин* 1.254 г ~
Изолейцин 1.135 г ~
Лейцин 1.901 г ~
Лизин 3.142 г ~
Метионин 1.03 г ~
Метионин + Цистеин 1.426 г ~
Треонин 1.28 г ~
Триптофан 0.304 г ~
Фенилаланин 1.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.201 г ~
Аспарагиновая кислота 2.508 г ~
Глицин 1.61 г ~
Глутаминовая кислота 3.023 г ~
Пролин 0.924 г ~
Серин 1.135 г ~
Тирозин 0.95 г ~
Цистеин 0.396 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.508 г от 0.9 до 3.7 г 100% 36.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.277 г от 4.7 до 16.8 г 5.9% 2.1%
Насыщенные жирные кислоты 4.501 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 1.109 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.719 г ~
17:0 Маргариновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.568 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.435 г min 16.8 г 26.4% 9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.201 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.663 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.62 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.95 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.785 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.172 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.092 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.132 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.106 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 1.135 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.224 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.924 г ~

Энергетическая ценность Сардина тихоокеанская натуральная составляет 277,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 277.2 кКал -%
Белки 22.4 г -%
Жиры 21.1 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САРДИНА ТИХООКЕАНСКАЯ НАТУРАЛЬНАЯ

Сардина тихоокеанская натуральная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 26,4 %, витамином B6 - 46,2 %, витамином B12 - 484 %, витамином PP - 26,7 %, калием - 20,3 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 46,2 %, железом - 18 %, йодом - 30,8 %, кобальтом - 396 %, медью - 24,4 %, фтором - 14,2 %, хромом - 145,2 %

Чем полезен Сардина тихоокеанская натуральная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Сардина тихоокеанская натуральная калорийность 277,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Сардина тихоокеанская натуральная, калории, нутриенты, полезные свойства Сардина тихоокеанская натуральная
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы