Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 200 г |
Лук репчатый | 140 г |
Оливковое масло | 8 г |
Молоко 2,5% [Домик в деревне] | 285 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.4% | 1727 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.2% | 2147 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 4.1% | 2703 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 2.2% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1667 мг | 20 мг | 0.8% | 0.9% | 11998 г |
Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 58.35 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.5% | 4284 г |
Кальций, Ca | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9662 г |
Кремний, Si | 1.667 мг | 30 мг | 5.6% | 6.2% | 1800 г |
Магний, Mg | 4.67 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8565 г |
Натрий, Na | 1.37 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 94891 г |
Сера, S | 21.67 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4615 г |
Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 2.7% | 4124 г |
Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 133.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 1.7% | 6569 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 18.5% | 600 г |
Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 4.2% | 2608 г |
Медь, Cu | 28.33 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.1% | 3530 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 158.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32934 г |
Фтор, F | 10.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38722 г |
Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
Цинк, Zn | 0.2833 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4236 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.229 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибной соус составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|