Рецепт Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	10 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Клетчатка из семян тыквы	5 г
Чай	2 г
Вода, водопроводная, питьевая	150 г
Морские водоросли спирулина, сушеные	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7.7%	1900 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	12.4%	1167 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.6%	8760 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.1%	1429 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.5%	2643 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	15.3%	945 г
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	7.2%	1992 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.1%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	12.2%	1184 г
Витамин В4, холин	56.42 мг	500 мг	11.3%	16.4%	886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	12.3%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	5.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	6.165 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6488 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	8.7%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	12.3%	1173 г
Витамин D, кальциферол	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	6.4%	2257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.22 мг	15 мг	8.1%	11.7%	1230 г
Витамин Н, биотин	4.961 мкг	50 мкг	9.9%	14.3%	1008 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	3%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.1931 мг	20 мг	6%	8.7%	1676 г
Макроэлементы
Калий, K	159.78 мг	2500 мг	6.4%	9.3%	1565 г
Кальций, Ca	41.69 мг	1000 мг	4.2%	6.1%	2399 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	5.1%	2855 г
Натрий, Na	197.2 мг	1300 мг	15.2%	22%	659 г
Сера, S	48 мг	1000 мг	4.8%	6.9%	2083 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	12%	1201 г
Хлор, Cl	304.19 мг	2300 мг	13.2%	19.1%	756 г
Микроэлементы
Бор, B	34 мкг	~
Железо, Fe	1.279 мг	18 мг	7.1%	10.3%	1407 г
Йод, I	6.3 мкг	150 мкг	4.2%	6.1%	2381 г
Кобальт, Co	3.957 мкг	10 мкг	39.6%	57.3%	253 г
Марганец, Mn	0.0604 мг	2 мг	3%	4.3%	3311 г
Медь, Cu	91.22 мкг	1000 мкг	9.1%	13.2%	1096 г
Молибден, Mo	4.665 мкг	70 мкг	6.7%	9.7%	1501 г
Селен, Se	6.794 мкг	55 мкг	12.4%	17.9%	810 г
Фтор, F	81.06 мкг	4000 мкг	2%	2.9%	4935 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	7.7%	1880 г
Цинк, Zn	0.3734 мг	12 мг	3.1%	4.5%	3214 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай составляет 69,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК № 7 ОМЛЕТ С МОЛОКОМ, ПОМИДОР + ЧАЙ

Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 39,6 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак № 7 Омлет с молоком, помидор + чай, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе