Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 3000 г |
Морковь (Варка без слива) | 68 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 324 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 127 г |
Картофель (Варка без слива) | 709 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 378 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
Укроп (Варка без слива) | 100 г |
Чеснок (Варка без слива) | 40 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Лавровый лист | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 23.7 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.9% | 7105 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.8% | 10857 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 5.5% | 8000 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.8% | 2857 г |
Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 17.3% | 2428 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 24.5% | 1718 г |
альфа Каротин | 0.152 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 28.7% | 1479 г |
бета Криптоксантин | 0.853 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.653 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 5.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.1% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 3% | 13477 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 5.9% | 7353 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 13.9% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 3.636 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.8% | 11001 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 24.5% | 1714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 11.8% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 32.1% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4071 мг | 20 мг | 2% | 8.4% | 4913 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.53 мг | 2500 мг | 5.8% | 24.5% | 1718 г |
Кальций, Ca | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.2% | 5977 г |
Кремний, Si | 7.008 мг | 30 мг | 23.4% | 98.7% | 428 г |
Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 9.3% | 4484 г |
Натрий, Na | 42.2 мг | 1300 мг | 3.2% | 13.5% | 3081 г |
Сера, S | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.1% | 8547 г |
Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 9.7% | 4444 г |
Хлор, Cl | 15.08 мг | 2300 мг | 0.7% | 3% | 15252 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.35 мг | 18 мг | 1.9% | 8% | 5143 г |
Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.5% | 17647 г |
Кобальт, Co | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 53.2% | 797 г |
Литий, Li | 7.024 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 13.1% | 3205 г |
Медь, Cu | 40.48 мкг | 1000 мкг | 4% | 16.9% | 2470 г |
Молибден, Mo | 2.517 мкг | 70 мкг | 3.6% | 15.2% | 2781 г |
Никель, Ni | 1.329 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.7% | 23207 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 7.2% | 5859 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 13.9% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.1516 мг | 12 мг | 1.3% | 5.5% | 7916 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.372 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 35.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 4.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 16% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи 12.02 составляет 23,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 23.7 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 93.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|